宝宝不长个|试试这些食疗法
来源:秀美集 本文已影响1.82W人
来源:秀美集 本文已影响1.82W人
食疗法可以让宝宝长个
一炒一拌效果好
国家高级营养师赵英敏:我女儿现在5岁了,在同龄人中算个子高的,其实,我和爱人的个子都不高,确实对女儿饮食非常在意,最常给她做两道菜。
一是清炒小河虾。小河虾一寸左右长,加点绿绿的香葱,任何调料都无需加,多炒一会,煸的外皮很酥,肉质很嫩,可以连皮一起吃掉,女儿超级喜欢,每周至少都要吃上两次。很多家长喜欢给孩子买大虾,其实小河虾又便宜营养又高,无论是蛋白质,同时钙含量也比那种大海虾高出两倍还多,是牛奶的3倍多,更重要的由于很多钙质都在虾皮上,这种虾炒熟后皮非常酥脆,连皮一起吃极为好吃,这是其他的虾做不到的。
还有一个是芝麻酱拌菠菜花生碎,菠菜焯水后切的碎一些,加入碎花生,一勺芝麻酱,少许醋和糖,一点精盐和味精,无论是早餐还是晚餐孩子都非常适合。这几种食物搭配一切,不仅钙含量高,且营养非常全面丰富,味道也极搭。
牛肉奶酪好搭配
江苏省人民医院营养科营养师赵婷:论补钙,我比较推荐奶酪。这种食物指原料乳经消毒后,再用乳酸菌发酵的产品。百克奶酪中含799毫克的钙,是同等重量牛奶含钙量的7倍。我喜欢将它和牛肉牛肉搭配起来,牛肉富含蛋白质和铁元素,与奶酪同食可促进钙在体内的吸收。日常生活不妨做顿奶酪焗牛肉,味道非常好。
这个搭配偏西式,锅里放黄油,先放点洋葱丁,再加牛肉、西红柿和蘑菇同炒。然后再加点番茄酱和黑胡椒,翻炒。接着水小火熬至牛肉酥烂,加盐调味,倒入盆中。下边就是关键的了,再放10克黄油和50克奶酪,化开,加入鲜奶油调匀,小火并不停搅动,然后将调好的奶油芝士倒入盆中拌匀,放入烤箱烤至奶酪表面焦黄即可。
其实,补钙食物只是补钙行动中的一部分,但家长不能全部指望给孩子吃了高钙食物后就可以猛“长个”,要想“长个”还需要结合适量的运动和维生素D的补充才能促进血液中的钙沉积在骨骼上以促进骨骼生长,切忌不能贪功图快。
每天都要吃点豆
国家二级公共营养师杨娟:有句老话说:“爹挫挫一个,娘挫挫一窝”,一般来说,遗传的确占主导地位,但通过后期合理的营养调理,长高的机会还是很大的,看看现在的高中生的个头,比我那时候不知道好多少,这就是营养的作用。
在我看来,最重要的饮食习惯是吃豆。对于处于长个期的孩子们,平时多吃豆腐、豆皮、豆浆等来补充此优质蛋白。比如,米饭里边每顿都要加点豆,做面食的时候也是,面粉中可以掺点黄豆粉,另处,每天喝杯豆浆也是非常方便的。
从营养理论上来说,蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩,所以在长个时期要保证充足的蛋白质。给一个对比就知道了,百克黄豆、鸡蛋、牛奶中蛋白质含量分别为35克、13.3克和3.0克。所以,对于正在生长发育期的孩子来说,多吃豆类(宁可一日无肉,不可一日无豆),每天一个鸡蛋,再加上每天200毫升牛奶,基本上就没问题了。
肠胃不舒服的时候吃什么|试试这些消食食物
七个月宝宝食谱有哪些|3类食物有助于宝宝健康成长
脱发原因及治疗|脱发的朋友可试试这些食疗
七个月宝宝发育指标|宝宝吃这些辅食身体棒
肤色不均|试试这些方法
急性肠胃炎如何饮食护理|试试这四款食疗方
6个月宝宝应该注重哪些|6个月宝宝辅食就该这样添加
女人产后奶水不足怎么办|可以试试食疗催乳
六个月宝宝辅食食谱|家长如何正确的给宝宝吃水果?
牙齿发炎吃什么好|不妨试试这三款食疗方
宝妈孕期吃了那么多增重不少|宝宝却不长?可能是这些原因
哺乳期发烧怎么办|试试这4种食疗方法
头发怎么长的快|不妨试试这几招
宝宝积食症状有哪些|3种食疗法缓解宝宝积食
五个月的宝宝可不可以喂吃辅食|宝宝辅食食谱应该吃些什么
关注宝宝饮食|哪些食物会导致宝宝消化不良
宝宝流鼻血怎么降火|让宝宝远离这些食物
宝宝湿疹最佳治疗方法|做好预防措施让宝宝健康成长
宝妈们经常发现宝宝没别人家长得好|其实在于这个原因
宝宝脸上有湿疹 试试这些偏方食疗法
月经不调怎么算排卵期|不妨试试这3个方法
宝宝急性咳嗽的原因 不妨试试这些方法连药都不需要了
七个月宝宝辅食介绍|10种辅食让宝宝健康成长
宝宝为什么会长痱子|吹空调可以治疗宝宝痱子吗
4个月宝宝能吃香蕉吗|宝宝能吃的辅食有这些
宝宝不吃辅食怎么办 试试这样做
宝宝补钙食谱 吃这些食物可以补钙
孕妇睡眠质量不好怎么办|可以试试用这3种食物改善
护肤品用了很多却不见皮肤好|不妨试试这两种食物
经常早上起床之后特别疲倦|可以试试这两个方法
宝宝总是生病怎么办|家长不要忽略这些小问题
男生不会谈恋爱怎么办|这些做法可以去试试
吃什么水果能长高|不妨试一试这三种水果
吃能改变你的脸色|脸色差可以试试这些饮食治疗
6个月宝宝早期教育|可从五大方面去尝试
女人失眠的治疗方法|试试这5种艾灸法
智力测试|自测宝宝智能发育的5个方法
冬日女性无法摆脱唇部蜕皮|除了润唇膏还可以试试这些方法
1岁内的宝宝能吃盐吗?除了盐|这个食物还会让宝宝中毒
产后脱发只能补钙|几个防脱小妙招宝妈们可以试试
宝宝不喝奶粉怎么办:宝妈不妨试试这些方法