五个减肥瑜伽招式|快速有效燃脂赶走赘肉
来源:秀美集 本文已影响3.41W人
来源:秀美集 本文已影响3.41W人
拥有好身材是每个女生的梦想,但是却不是每个女生天生都能拥有的,那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢?通过瑜伽就能达到你想要的目的哦,这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群,减少多余脂肪;锻炼腰腹部和腿部肌肉,让臀部变得更加坚实,有全身减脂塑形的功效。
第1步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。
第2步:鸽王式
左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。 鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。
第3步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。
注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。
第5步:舞蹈式
吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。
减肥瑜伽|轻松减肥的瑜伽招式
瑜伽可以减肥吗|这几个减脂瑜伽带回家
瑜伽球瘦身操|助您快速燃烧身体脂肪
瘦身瑜伽6式,赶走烦人赘肉
赶走腹部赘肉的7个妙招
高效燃脂瑜珈体式 在家极速燃脂瑜珈动作
瑜伽的好处|四个瑜伽动作燃脂排毒
怎样减肚子上的赘肉|这些方法能快速减掉赘肉
五式瑜伽减肥操 快速燃脂赶走身体多余赘肉
女性燃脂最佳时间|燃脂运动加速减肥效果加倍
高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
办公室瑜伽|办公室减肥瑜伽助你燃烧脂肪
瑜伽减肥怎么瘦肚子|做好它们赘肉不再有
瑜伽减肥吗|3组动作轻松燃脂
让赘肉无处可逃的瑜伽减肥
怎样减肥 5大减肥|神器 燃脂更快速
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽|还不快学
怎样减肥最快最有效|10个小妙招快速减肥
如何快速瘦臀部|9个瑜伽招式练出S曲线
瑜伽的好处|简单三式瑜伽消除腰部赘肉
快速减肥法|让脂肪燃烧起来的减肥偏方
腹部怎么快速有效减肥|做好这些告别赘肉
懒人瑜伽:快速燃脂的11个招式
减肥瑜伽|冬季减肥瑜伽3招式
最有效的懒人减肥法|5秘招快速减掉多余体脂
瑜伽减肥动作|经典瑜伽招式轻松瘦全身