10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽|初学瑜伽减肥者必看
来源:秀美集 本文已影响3.09W人
来源:秀美集 本文已影响3.09W人
众所周知,瑜伽不仅可以塑造我们体态,平衡我们的身体,燃烧体内热量,瑜伽能让我们的身体变得更加柔软,彰显出女性的柔性美,学习瑜伽可以改善我们的体力、耐力、呼吸状况等,而且瑜伽还可以瘦身哦,想要减肥但是又不想节食的妹子们可以尝试练习一下瑜伽哦,现在小编就为大家带来几组简单的瑜伽瘦身操,现在就跟着小编一起来学习一下吧!
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
二、练习减肥瑜伽注意事项
1、瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。
5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
7、练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
瑜伽初入门教学动作大全|瑜伽减肥效果慢这5点必须了解
瑜伽减肥动作|经典瑜伽招式轻松瘦全身
瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显
瑜伽养生|孕妇瑜伽初学者必备知识
练瑜伽能减肥吗|简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
减肚子最有效的瑜伽动作图片|六个瑜伽初入门体式教学
女性练习瑜伽大有好处|瑜伽初学者应避免四点误区
瑜伽养生|瑜伽初学者注意事项
瑜伽初学者必看|瑜伽体位法的基础动作
瑜伽初入门:健康有效的减肥瘦身瑜伽|和这三点紧密相连
初学者瑜伽|初学者要购买哪些瑜伽用品
瑜伽入门|九个瑜伽初学者必知的常识
瑜伽减肥|适合白领的健康燃脂减肥瑜伽
入门瑜伽|瑜伽初学者最适合入门的三个瑜伽
瑜伽初学者必练的瑜伽动作|只需要一把办公椅就能练习
减肥瑜伽|六步瘦腰瑜伽操让你更迷人
练瑜伽能减肥吗|如何练习瑜伽才可以瘦身
减肥瑜伽|7招瘦腿瑜伽让你拥有细长腿
高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
瑜伽服什么牌子的好|初学者如何选瑜伽服
瑜伽初入门教学视频动作解析|女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽
五个减肥瑜伽招式|快速有效燃脂赶走赘肉
早中晚怎么做减肥瑜伽|能瘦肚子的瑜伽
瑜伽减肥方法|轻松瘦身的瑜伽练习法
十分钟燃脂瘦身瑜伽集锦 教你快速减肥拥有性感身材
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
瑜伽减肥|5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆
10分钟燃脂瘦身瑜珈
初学瑜伽必备物品准备|瑜伽垫你要这么选
初学者练习瑜伽注意哪些|四组瑜伽动作打开正确方式
瑜伽初学者如何打开双肩|先练好这三组瑜伽动作
女性练瑜伽能减肥吗|原来瑜伽和塑身有关
瑜伽初学者要注意什么?瑜伽的种类有哪些?
办公室瑜伽|办公室减肥瑜伽助你燃烧脂肪
初级瑜伽宝典|初学瑜伽13要
必看|初学者练习瑜伽的6大注意事项
九式瘦臀瑜伽动作|领略瑜伽减肥魅力
瑜伽的好处|四个瑜伽动作燃脂排毒
瑜伽的好处|1分钟瑜伽缓解背痛
早晚10分钟瑜伽|健身又瘦身
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办|几组瑜伽动作帮你伸筋