减肥瑜伽|7招瘦腿瑜伽让你拥有细长腿
来源:秀美集 本文已影响9.83K人
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瑜伽不仅可以修养身心还可以减肥。做什么瑜伽可以让大象腿瘦下来,下面为大家介绍7种减肥瑜伽,让你拥有完美细长腿。
七招瘦腿瑜伽
一、仰卧举腿式
1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。
2.使我们的双腿向上抬起,膝盖保持紧张的状态。
3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。
4.举起双腿,两腿与地面垂直。
把该动作保持4个呼吸,缓缓地放下我们的双腿,回到准备动作。
二、踩单车式
1.平躺,两腿并拢伸直。
慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下。
坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。
三、新月式
1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。
2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。
3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。
四、剪刀式
1.平躺于垫子上。两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。
2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢。然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。
五、T平衡式
1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。
2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。
3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。
六、下犬式
1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;
3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
七、牵引腿肚式
1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。
2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直。如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。
以上的七种减肥瘦腿瑜伽你都了解了吗?可以挑一种适合你自己的赶紧练习吧。但是一定要记住,减肥是一条漫长而艰难的道路,只有坚持才能看到希望的曙光。
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