快速瘦大腿瑜伽动作|两招甩掉大象腿
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踩单车式
功效:有效锻炼大腿两侧的肌肉,能消耗全身热量,还能重塑大腿线条。重复次数:6次
动作要领:
1、仰卧垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。
2、左腿屈膝,假设自己是在踩自行车,双脚向后蹬,先顺时针蹬6~12次。
3、保持平稳的呼吸,然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。
卧蝴蝶式
功效:
1、拉伸双腿外侧的肌肉,有瘦大腿的功效;
2、锻炼两侧的腰肌,还有助于美化背部线条。
重复次数:5次
动作要领:
1、自然坐于垫子上,弯曲双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地面靠近,保持背部挺立,调整呼吸。
2、吸气,身体向上伸展,双手在胸前合十,腿部保持不动,调整呼吸。
3、呼气,上半身向下倾斜,双手分开向前伸直,手心贴垫子,上半身继续向下,直到额头触及垫面。保持此姿势20秒,然后慢慢放松。
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