简单瘦腿瑜伽动作|六个初入门体式帮你瘦出漫画腿
来源:秀美集 本文已影响1.4W人
来源:秀美集 本文已影响1.4W人
女生都羡慕又细又直的腿型,好看的腿的确能够让你的看起来高瘦。瑜伽运动能够帮你塑造腿型,简单的体式就能够解决大象腿和肌肉腿。初入门的女生选择这六个动作就可以了,每天做三组轻松看到效果。
一、上狗式
坐在垫子的后端,双腿伸直脚背下压。双臂往前伸展,后背微微往后倾泻,肩膀保持平行,进行深长的腹式呼吸。
二、勇士式
站立在垫子上,左脚往前跨出弯折成九十度,大腿与地面平行后脚用力支撑。双手在胸前合十,带着身体往后倾斜,腰部收回肋骨,目光看向指尖。保持身体平衡进行五个呼吸,前脚回收换成另一只腿。
三、臀桥
臀桥要运用到肩部、腿部和背部力量。躺在垫子上双腿适当回收,双手放到垫子上。随着呼吸将小腿用力让臀部离开地面网上拱起来,在最高处稳定三个呼吸,能够达到瘦小腿的功效。
四、侧板变式
侧板变式是在侧板的基础上锻炼腿部。侧躺在垫子上,下面的手支撑起身子,另一只手放到大腿旁边。配合呼吸右脚发力,往上伸起到最高的位置,脚背绷直,膝盖稍弯防止过伸。打开髋部呼吸三次缓慢放下。
五、三角站立前屈伸展
双脚打开遇见同宽,站立成三角姿势。双手交叉腹部用力弯折胯部,尽量保持背部平直。双手去靠近地板,胸部贴向小腹,膝盖有压力的时候就要稍微弯折保护关节。
六、左角式
坐在垫子上双脚底并拢,双手握住脚部。腰部向下靠近腿部,额头放在脚上,后背下压感受每一节颈椎都在放松。
这六个体式简单效果好,最适合女生在家里自己练习。大家都赶紧学习起来吧。
瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
瘦身瘦腿的瑜伽动作|女生练习一个月秀出长腿
7日速效瘦身瑜伽|下面的瑜伽动作教你快速瘦腰瘦腿
初学者瑜伽动作|全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂
初入门八个最简单的瑜伽动作图片|教你拉伸腰背大腿肌肉
四式瘦腿瑜伽动作|筷子腿不再是梦想
女生小腿粗|需要这五个瑜伽动作帮你伸展纤瘦
瑜伽瘦腿体式,甩掉大腿赘肉,美化腿部线条
初级瑜伽动作:两组瘦腿瑜伽|增强腿部肌肉
瘦腿瑜伽动作|瑜伽让你彻底甩掉大象腿
瑜伽动作图片大全|瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
减肚子最有效的瑜伽动作图片|六个瑜伽初入门体式教学
瘦腿瑜伽动作|帮你练出纤细美腿
五个瑜伽初入门基本功最简单动作|在家自学瑜伽的动作教程
6式瑜伽瘦腿小动作|还你一双修长大美腿
四式简单瘦腿瑜伽动作
如何瘦腿|5招瘦大腿瑜伽塑造纤细长腿
瘦肚子的六个瑜伽动作|女性瘦出马甲线好身材
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办|几组瑜伽动作帮你伸筋
瘦腰又瘦腿的瑜伽动作|练完你就可以穿上比基尼
羡慕别人的瘦美腿|瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿
瑜伽初入门教学视频|详细分解拜日式瑜伽动作以及图片
如何瘦腿|瘦腿瑜伽打造今夏美腿女王
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
如何坐着动动腿就能瘦身|简单办公室瑜伽
如何减肥瘦腿|十大瘦腿偏方瘦腿超简单
女生瘦腿方法|练好这四组瑜伽动作不怕露腿
可以瘦腿的瑜伽动作|举腿应该怎么练
女性细腰瘦腿有秘诀|这几个瑜伽动作让你开挂
肚子肉多易腹胀|几个瑜伽体式让你简单瘦身
如何瘦腰瘦腿|瑜伽瘦腰瘦腿的有效方法
瘦腿提臀的瑜伽动作图解
怎样减掉大象腿|6个简单瘦腿动作告别大象腿
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
瑜伽的好处及作用|女性睡前练习这两个瑜伽动作瘦腿减肥
瑜伽瘦腰瘦腿动作
减肥瑜伽|7招瘦腿瑜伽让你拥有细长腿
瑜伽体式进阶技巧|四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来
瘦胳膊的瑜伽减肥动作|这些动作可以瘦腿
瘦腿又提臀的瑜伽动作|拯救女生粗壮小腿
简单瑜伽体式|让女生排出毒素轻松瘦下来