四式瘦腿瑜伽动作|筷子腿不再是梦想
来源:秀美集 本文已影响1.01W人
来源:秀美集 本文已影响1.01W人
【1、大腿内侧】
瘦大腿内侧step 1
1)侧身躺着,用双手撑起上半身,然后弯曲右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方,如图上所示。并且,要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。
瘦大腿内侧step 2
2)好像往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面,往上悬浮起来。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。
【2、大腿前侧&后侧】
瘦大腿前侧&后侧step 1
1)侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地面。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状态下,往上抬高,让其与下面的腿呈垂直状态。
瘦大腿前侧&后侧step 2
2)一边勾起抬高的脚,让脚后跟往前突出,然后放下这条腿,让其与贴着地面的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便,重复做该动作。
【3、大腿的横侧】
瘦大腿的横侧step 1
1)侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
瘦大腿的横侧step 2
2)一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。
【4、整条腿进行塑形】
整条腿塑形step1
1)同样是从侧身横躺着,双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂,贴着手臂。双腿打横伸直,接着,同样是在上面的一条腿往上抬起,抬起的幅度与盆骨的间距相同,接着勾起脚,让脚后跟往外凸出。
整条腿塑形step2
2)接着1的动作,脚后跟往外凸出,让抬起的腿保持紧绷,并且伸直的状态,然后,腿往身体的前方踢出去。
简单瘦腿瑜伽动作|六个初入门体式帮你瘦出漫画腿
简单六式瑜伽瘦腿动作|轻松学起
可以瘦腿的瑜伽动作|举腿应该怎么练
羡慕别人的瘦美腿|瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿
瑜伽瘦腿体式,甩掉大腿赘肉,美化腿部线条
瑜伽瘦腿动作|经常这样做能有效的瘦腿
瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
瘦腿又提臀的瑜伽动作|拯救女生粗壮小腿
瘦身瑜伽|三招瘦身瑜伽纤腿瘦腰不再难
瘦腿瑜伽动作|帮你练出纤细美腿
瘦身瘦腿的瑜伽动作|女生练习一个月秀出长腿
瘦腿瑜伽动作|瑜伽让你彻底甩掉大象腿
初级瑜伽动作:两组瘦腿瑜伽|增强腿部肌肉
7日速效瘦身瑜伽|下面的瑜伽动作教你快速瘦腰瘦腿
6式瑜伽瘦腿小动作|还你一双修长大美腿
如何瘦腰瘦腿|瑜伽瘦腰瘦腿的有效方法
二式绳式瑜伽操|瘦腰瘦腿有成效
想要打造窈窕曲线|四式瘦身瑜伽球动作就够了
瑜伽的好处及作用|女性睡前练习这两个瑜伽动作瘦腿减肥
瑜伽动作图片大全|瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽瘦腰瘦腿动作
瑜伽基本动作之腿旋转式
练瑜伽想瘦哪就瘦哪|瑜伽能够瘦大腿
瘦腿瑜伽|瑜伽瘦腿三步走
瑜伽体式进阶技巧|四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来
几个简单瘦腿动作 让筷子腿不再是梦
6式美腿瑜伽|让你傲人双腿不可挡
瘦胳膊的瑜伽减肥动作|这些动作可以瘦腿
怎样才能瘦腿:4个瑜伽动作轻松变筷子腿
想要摆脱小腿粗壮|这一个瑜伽可以轻松瘦腿
初学者瑜伽动作|全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂
练瑜伽的好处|四组动作帮助女性瘦大腿实现小蛮腰
瘦腿提臀的瑜伽动作图解
快速瘦腿瑜伽|秀出美腿不困难
常练三个瑜伽动作|拥有修长美腿不再困难
瑜伽基本动作之单腿背部伸展式
瑜伽基本动作之双腿背部伸展式
产后快速瘦腿新方法|变身铅笔腿不再是梦
瑜伽基本动作之上伸腿式
两组瑜伽动作改善肠胃不适|还能帮助你瘦腿
四式简单瘦腿瑜伽动作