六个休闲瑜伽体式|帮你轻松入眠
来源:秀美集 本文已影响3.02W人
来源:秀美集 本文已影响3.02W人
每天辛苦工作后,回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下,处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指,更不用说运动了。但是你怎么能不运动,懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心,事实上,如果你想同时休息和锻炼,你只需要保持瑜伽姿势来练习身体的体质。接下来,就跟我来看看这些瑜伽姿势是如何练习的,以此来帮你在休息和锻炼之间取得共赢的吧。
第一、开跨坐
首先,我们应该坐在地上,把你的腿伸到身体的两侧,然后把它打开大约90度的角度。脚趾和膝盖朝天。在你面前放一个枕头,伸出双手握住它。然后上身向前倾,把脸压在枕头上。伸展你的背部,直到你伸展你的臀部和颈部时,能够感受到明显且强烈的腰部肌肉的拉力。坚持这个动作,30秒后停止。
第二、蝗虫型
首先,我们先躺在沙发上,将脸朝下躺好。然后把枕头放在腹部下面,下巴可以放在枕头上休憩。双手向后伸直,双手握紧。等你呼气时,可以锻炼腹部和背部肌肉,并尽可能用力抬起头和胸部。记住不要把体重的压力全部放在手上,而要依靠全身的肌肉来运动。然后保持动作半分钟左右。
第三、仰卧束角
让我们的身体安静的躺在沙发上,然后缓缓地折叠你的脚,让你的脚底彼此贴紧,膝盖向身体两侧张开。在努力吸气时,可以感受到有轻微的腹部隆起,保持胸部扩张的频率,并与横膈膜收缩的频率相同。当你呼气时,感觉气体在你的身体中慢慢地流动,让它慢慢地流过你的喉咙。坚持这些步骤,在停止前重复半分钟。
第四、横卧脊柱扭转
首先,我们仰卧在沙发上,面部朝上,接着需要哪一个枕头,并在头下放置一个枕头。把腿放回去,弯曲膝盖。双手向下自然伸展,保持双腿的弯曲。然后慢慢地将你的双腿向左侧按压。保持这个姿势后,记住你现在的、自然的呼吸节奏。在自然呼吸的情况下,坚持这种方法,然后将双腿压向另一侧,然后重复一次。
第五、挺卧式
我们的身体最好保持好仰卧的姿势,将身体平躺在沙发上,在你的后脑勺下面放一个枕头,这样你的背和头就可以躺在枕头上,很舒缓的进入放松的状态。双手自然放在身体两侧,手掌朝上,掌心向上,手指微微向上扭曲。双腿也要自然伸直,保持整个人放松的状态。保持呼吸的缓慢匀速,把注意力集中在呼吸上。保持这个姿势5分钟,然后停止。
第六、龟式
首先,我们要先坐在地上,你的双腿要努力向前伸展,然后慢慢地向前倾斜身体,上身前倾即可,双手也要向前伸展,同时双手握住两个脚趾的拇指,握紧。缓慢的把头朝下运动,下巴可以紧贴膝盖。保持自然的呼吸节奏,然后再这样的状态和体式之下,坚持大约半分钟的时间就可以了
四个瑜伽鸽子体式|帮你检测瑜伽功力
常练六个瑜伽体式|帮你塑造好身材:下篇
瑜伽球的六个练习体式|帮你练出好身材:下篇
帮助睡眠的安神瑜伽|三个体态让女生身心放松
瑜伽练习精进秘诀|巧用瑜伽砖的六个体式:后篇
完美备孕|瑜伽体式轻松帮您:第二篇
肠胃不好总是痛|三个瑜伽体式轻松搞定
瑜伽练习精进秘诀|巧用瑜伽砖的六个体式:前篇
瑜伽球的六个练习体式|帮你练出好身材:上篇
缓解压力的休息体式|瑜伽让女生更加轻松舒缓
常练六个瑜伽体式|帮你塑造好身材:上篇
练臀这个动作最有效|三个瑜伽体式轻松做到
完美备孕|瑜伽体式轻松帮您:第一篇
三个瑜伽体式|帮你测试自身体质
改善身体僵硬|几个瑜伽体式轻松搞定
美肩瑜伽瑜伽动作 祝你轻松散脂肪
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:下篇
瑜伽瘦手臂动作|4式瑜伽让你轻松告别蝴蝶臂
瑜伽动作|6式瑜伽轻松缓解压力
瑜伽轻松在家练:瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠(图)
改善肠胃健康|瑜伽体式来帮你
每天练习瑜伽犁式|让你健康又轻松
失眠怎么办如何快速睡|瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:上篇
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:中篇
5种瑜伽式动作教程|初学入门者也能轻松搞定拉筋法
女性练好瑜伽体式,瘦身减肥轻松突破,气质也会改变许多
钟摆瑜伽体式的三个动作解析|放松你的脊背
3个瑜伽动作,让你的身体更轻松,气色更好
瑜伽的好处|九式简单瑜伽轻松塑造S曲线
看瑜伽视频练习强身健体好处多|这几个瑜伽体式多锻炼
简单瑜伽体式|让女生排出毒素轻松瘦下来
女性拥有挺拔身体|瑜伽体式帮你抵抗胸部衰老
这几种健身瑜伽体式|年轻女性必学瑜伽动作
帮助睡眠的瑜伽体式
瑜伽轻松帮你甩掉全身肥肉
瑜伽减肥动作|经典瑜伽招式轻松瘦全身
睡前瑜伽可以帮助睡眠吗 十分钟让你轻松入梦
瑜伽养生|6个瑜伽动作让你轻松拥有小蛮腰
简单六式瑜伽瘦腿动作|轻松学起
干燥的肌肤要如何保养|皮肤问题不容忽视
黄奕女儿T台走秀|头顶花冠似小公主
想要打造青春减龄风|百搭牛仔怎能少
人造肉在超市上架|比尔·盖茨和李嘉诚都投资了
马天宇、陈翔的古代女装扮相十分惊艳|郭德纲的有点辣
为了让自己的皮肤好|生活中一定要记住遵循这几个美白
《湄公河行动》预告片曝光|张涵予彭于晏情深义重
生化妊娠是什么原因|会影响女性的生育功能吗
人民的名义剧情介绍|揭人民的名义大反派是谁
澳洲度假村称更爱中国散客:为体验而来|花钱更多
喉咙有痰怎么办|教你怎么化痰
韩法院审理梨花女大升学毕业弊案|崔顺实被判
春季饮食应 省酸增甘 可补益脾胃增强免疫
常见几条化妆误区,老手也不一定知道,你中了几条?
闭口是什么,它会慢慢自己消失吗,去除闭口要靠这四招