一周速效瘦身瑜伽动作|优化腿部线条
来源:秀美集 本文已影响1.99W人
来源:秀美集 本文已影响1.99W人
仰卧举腿式
1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。
2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。
3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。
4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。
踩单车式
1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。
剪刀式
1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。
2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。
T平衡式
1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。
2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。
3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。
牵引腿肚式
1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。
2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。
怎么瘦脸|夏季瘦脸瑜伽帮您拉伸脸部线条
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
瑜伽初入门标准动作只需一个球|瘦腿瘦腰简单应用
可以瘦腿的瑜伽动作|举腿应该怎么练
4组瑜伽动作练就明星身材|减肥瘦身瑜伽让你大换面
四式瘦腿瑜伽动作|筷子腿不再是梦想
瘦胳膊的瑜伽减肥动作|这些动作可以瘦腿
怎么快速瘦小腿|11个简单动作拉伸肌肉塑造纤细小腿线条
瘦腿瑜伽动作|帮你练出纤细美腿
如何快速瘦臀部|9个瑜伽招式练出S曲线
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办|几组瑜伽动作帮你伸筋
瘦身瑜伽|最简单的瑜伽动作
产后瑜伽瘦身又保健|但是这几个瑜伽动作要避开
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
女性瘦腿又塑身的瑜伽动作|不仅让身体柔韧更具有力量
怎么瘦小腿|4组瑜伽小动作雕塑完美曲线
简单瘦腿瑜伽动作|六个初入门体式帮你瘦出漫画腿
简单易操作的脸部瑜伽运动|让你快速瘦脸
7日速效瘦身瑜伽经典的瑜伽动作
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作
瘦腰瑜伽|打造腰部美好线条
瑜伽瘦腰瘦腿动作
全身消脂的瑜伽动作|让女生瘦出窈窕曲线
瑜伽基本动作|瑜伽全方位瘦身法
瑜伽养生|瘦身瑜伽练出完美身体曲线
瑜伽减肥动作|经典瑜伽招式轻松瘦全身