孕妇瑜伽|7个孕妇瑜伽动作舒缓孕期不适
来源:秀美集 本文已影响7.24K人
来源:秀美集 本文已影响7.24K人
怀孕的妈妈们都知道在怀孕期间是最难受的时候,一些妈妈们因为怀孕导致心情和睡眠都不好,那么如何让怀孕妈妈有一个好的心情呢?好的心情才能有利于妈妈们顺产,下面小编推荐你做孕妇瑜伽7个动作教程,轻松舒缓孕期的生理和心理的不适感,让你每天都轻松舒服。
这套动作能够让孕妇保持身心愉悦,能够减轻孕期带来的生理和心理上的不适感,还能够活动肩颈部位减轻孕期的脊椎压力以及活动到髋骨,能够多方面有利于孕妇。
1、双脚分开与肩同宽站在地上,双手自然放松垂放在身体两侧,可以把一块瑜伽砖放置在双腿间夹紧,帮助紧实大腿肌肉。
2、保持抬头挺胸,腰背挺直的身体姿势,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,动作坚持10-15个呼吸左右。
3、然后把你的双脚分开两肩宽,双手掌心相对在胸前合掌,弯曲你的双腿膝盖,臀部微微下压保持蹲着的姿态。动作保持10个呼吸左右,然后站直身体放松。
4、金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在身体前面,臀部抬起来,双脚脚尖勾起,腰背挺直,眼睛直视地面。
5、含胸拔背,胸部力点向上,低下你的头部,感受腰背和肩颈部位的伸展,保持自然呼吸。
6、然后双脚膝盖向外两侧打开,双脚脚背贴在地面上,臀部向后坐在双脚脚后跟上,双手臂贴在地面上,额头点地,保持自然呼吸。
7、注意这个动作不要挤压到肚子,可以把厚垫子垫子胸前地面上,身体放松趴在上面,保持自然呼吸。
孕妇瑜伽|孕妇练习瑜伽的好处有哪些
孕妇瑜伽|孕妇练习瑜伽有助于分娩吗
孕妇瑜伽 适合孕妇妈咪的|四式 瑜伽
孕妇瑜伽|孕妇学瑜伽了解调息技巧
孕妇练习瑜伽有什么好处|孕妇做瑜伽需要注意这些方面
孕妇瑜伽|十式适合孕妈瑜伽练习
孕妇瑜伽|孕妇瑜伽的好处及注意事项
孕妇减肥|五种适合孕妇的瑜伽动作
孕妇瑜伽|孕妇孕期运动保健好方法
什么时候做孕妇瑜伽最合适|孕妇瑜伽有哪些好处
什么是孕妇瑜伽哪个时间段做最好|孕妇瑜伽的好处及注意事项
孕妇如何练习瑜伽|简单的孕期瑜伽放松功
孕妇瑜伽|在孕期练习瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽和普通瑜伽有什么区别|孕妇瑜伽的特别之处
孕妇做瑜伽的注意点|孕妇瑜伽不可做的动作
三个月孕妇瑜伽动作:孕妇瑜伽动作图解
瑜伽养生|孕妇瑜伽初学者必备知识
孕妇练习瑜伽有什么好处|孕妇练习瑜伽的好处有哪些
瑜伽的好处|孕妇练瑜伽有哪些好处
孕妇瑜伽的好处及作用 瑜伽对孕妇的益处一览
孕妇做瑜伽需要知道的四个常识|否则得不偿失
瑜伽养生|经期瑜伽舒缓经痛同时消除水肿
孕妇瑜伽|孕期多运动有助于降低胆固醇含量
孕妇什么时候做瑜伽最合适
孕妇瑜伽好处多|但是四大孕妇事项要注意
孕妇瑜伽|安全练习不能忽视的8要点
缓解心理压力必备法宝|孕妇瑜伽呼吸法
孕妇注意事项|孕妇练习瑜伽的最佳时间
孕妇练习瑜伽的好处以及不能做的九个动作
孕妇瑜伽入门基本动作|7式让你轻松学会
孕妇在怀孕初期练瑜伽|可以预防便秘还可以避免晨吐
瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
孕妇可以练瑜珈吗|孕妇练瑜伽要注意什么
孕晚期有助于分娩的瑜伽|猫式瑜伽
孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项
孕妇瑜伽|时尚瑜珈新体验
准妈妈也能做的 孕动 孕妇瑜伽的好处有哪些
6招孕妇瑜伽动作
孕妇到底能学瑜伽吗
陈意涵挺孕肚做瑜伽|孕期瑜伽注意这些事
19个孕妇瑜伽动作指南|让你轻松做好助产准备