瑜伽养生|经期瑜伽舒缓经痛同时消除水肿
来源:秀美集 本文已影响2.43W人
来源:秀美集 本文已影响2.43W人
很多人在生理期会出现经痛现象,说严重点真是痛不欲生,今天小编和你一起分享一套经期瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服。
猫式延展
Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。
双腿延展
Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可:展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
盘腿伸展
Step1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。
Step3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
瑜伽的好处|椅子瑜伽消除劳累与腰腹腿肥胖
女人经期可以练习瑜伽吗|经期不宜做哪些瑜伽动作
瑜伽的好处|1分钟瑜伽缓解背痛
女生练瑜伽的好处是什么|6个简单瑜伽动作消除假胯宽
瑜伽可缓解背痛|瑜伽的不同招式
练瑜伽大有好处|这些瑜伽动作让你远离痛经
痛经怎么缓解|三组瑜伽出入门教学视频告别痛经的困扰
瑜伽的好处|简单三式瑜伽消除腰部赘肉
女性痛经怎么办|教你10个瑜伽动作缓解痛经
痛经怎么缓解|瑜伽初入门教学视频帮你缓解疼痛调理月经
孕妇瑜伽|7个孕妇瑜伽动作舒缓孕期不适
瑜伽养生运动|时尚健康减肥瑜伽
上班族经常感到腰酸背痛|一组瑜伽动作消除酸痛
瑜伽的好处|水中瑜伽有助减轻病痛
痛经怎么办|6式瑜伽动作可缓解女性痛经
养生瑜伽|养生瑜伽独特的锻炼益处
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式:经期适合练习哪些瑜伽
瑜伽养生|提高睡眠质量学瑜伽养生计策
瑜伽的好处有哪些|经常练习瑜伽对女人身体好不好
瑜伽动作|现代瑜伽运动与传统瑜伽的区别
瑜伽瘦身减肥 练瑜伽必看 最瘦腿的10个瑜伽动作
瑜伽养生|茶韵瑜伽让你意想不到的养生功效
瑜伽的养生|瑜伽养生原理和方法有哪些
瑜伽养生|几个瑜伽动作让你远离驼背
瑜伽养生|瑜伽初学者注意事项
保养卵巢瑜伽|九个卵巢瑜伽方法让你延缓衰老
养生瑜伽|养生瑜伽9式助睡眠帮排毒
7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 有哪些瑜伽招式能缓解疼痛
养生瑜伽|有助睡眠的瑜伽锻炼法
瑜伽养生|既增强心肺功能又减肥的瑜伽
瑜伽养生|选择最适合自己的低碳瑜伽
瑜伽养生|练习2个有助于睡眠的瑜伽姿势
瑜伽养生|冬季练瑜伽的注意事项
瑜伽养生|瑜伽伸展带的功效及用法
瑜伽音乐|心灵瑜伽教你如何养生
瑜伽的好处|办公室瑜伽帮你减轻肩膀酸痛
女性生理期练瑜伽缓解痛经消水肿的方法
瑜伽养生|孕妇瑜伽初学者必备知识
瑜伽养生|6个瑜伽动作让你轻松拥有小蛮腰
经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经
月经期能练瑜伽吗