痛经怎么办|6式瑜伽动作可缓解女性痛经
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每月经期来的时候女性都要忍受痛经,那么有什么办法能缓解痛经呢?今天小编给大家带来了瑜伽6个动作能缓解经期时的痛期,下面大家一起来了解下吧。
瑜伽初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
1、坐姿前弯式
利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。
功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。
方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。
2、轮式
调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
3、眼镜蛇式
调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
4、骆驼式
调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感及痛经。
5、扭转式
功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。
方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。
提醒:
1、量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2、甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。
6、侧三角式
功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。
方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。
痛经女性练习瑜伽必知四点
1、瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在于情绪,为什么现在痛经的人如此之多,其中50%受到情绪的影响。出差、考试、吵架,挫折都会使当月的月经紊乱。
2、瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节,刺激激素的分沁,很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的,因为减肥的原因,有不少女性节食后开始痛经或者闭经,这是因为节食使身体雌激素分泌降低,引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法),瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效。
3、中医理讲“不通则痛”,其实是相通的道理,因为经络不畅,气血不足,也会导致痛经,女孩子皮肤苍白,没有血色,这就是通常讲的气血不足,乌鸡白凤丸、红糖水、米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅,体式的练习能够帮助身体打通经络。
4、希望月经不调的女孩子忌口,用瑜伽治疗调理后,我就非常注意少吃凉性食物,凉性的东西对于女性都是不好的。
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