瑜伽保健|中老年人需慎练
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瑜伽适合于任何人群,包括中老年朋友,瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。但是,中老年练习瑜伽需注意,谨防受伤。那么,中老年练习瑜伽注意事项有哪些?
业余爱好者运动损伤明显增多
武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为,骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准,仅从X光片显示骨架老化,亦不能说明骨骼有实际问题。
但他表示,长期牵拉关节周围韧带等软组织,会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动,所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。
陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性,她练习瑜伽两三年了,近期有过度弯腰等动作,患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。结合核磁共振成像检查,诊断为“腰椎间盘突出”。
该院另外两位医生也接诊过类似患者。疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍,近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者,以30岁到40岁的女性居多,最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤,也见于肩关节和臀部受伤。
副主任医师王欣称,他近年接诊的患者中,像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多,比过去增加一倍。
35岁以上人群慎练瑜伽
“35岁以上的人,要避免颈部和腰部过度屈曲。”陶圣祥表示,任何运动都要根据年龄特点进行,要注意运动的幅度、强度,“人到35岁以后,椎间盘开始褪变,椎间盘的纤维环变得较弱。长期过度屈曲,应力过度集中,频繁刺激,会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出”。
专家认为,瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习,有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大,中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤,尤其是那些年轻时没练过,“半路出家”的练习者更加危险。
他提醒,腰部有问题的人,大幅度的前屈、后屈动作都不能做,颈部亦然,膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作,运动中有不良反应一定要停止,如反复疼痛应咨询专家。
中老年人练瑜伽好处多
陈教练介绍,她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人,中老年人占的比例很小,其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。
瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。
其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。
再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
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