夏季白领如何消除疲劳|简单瑜伽动作帮你提神
来源:秀美集 本文已影响3.26W人
来源:秀美集 本文已影响3.26W人
现在的白领坐在办公桌前,目光凝视着电脑工作,时间久了身体就会变得僵硬,起初你只觉得是有点累、发困,但事实是长期下来会造成肌肉劳损,僵硬错位的肌肉对内脏器官造成压力,这样日积月累的疲劳会造成恶性循环,对身体造成重大伤害。就来教你在10分钟内放松身体,舒缓肌肉酸痛症状,消除疲劳,帮你恢复能量。
1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
注意点:做这个动作的时候将注意点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才是有效的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
2、继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。
注意点:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
3、 保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。
注意点:头、手、身体都在一条直线上。
4、继续将头转向右侧,越右越好。
注意点:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
5、坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。
注意点:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
6、 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。
注意点:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
7、两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。
注意点:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,你还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
8、接着将手腕交替从内向外扭动。
注意点:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
办公室瑜伽|六步轻松减压消除疲劳
六式瑜伽动作助你扫空疲劳压力
疲劳综合症|教你如何看清白领们的慢性疲劳
如何消除疲劳|刺五加茶有抗疲劳功效
瑜伽的好处|简单三式瑜伽消除腰部赘肉
瑜伽冥想放松身体|消除紧张和疲劳
白领如何缓解工作中的疲劳呢|不同疲劳症状缓解
办公室瑜伽|让椅子帮您缓解工作疲劳
简单三式减肥瘦身瑜伽|帮你彻底消除赘肉
瑜伽拯救女生僵硬颈椎|消除疲劳才能体态美丽
瑜伽的好处|椅子瑜伽消除劳累与腰腹腿肥胖
女人练习瑜伽的好处是什么|4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子
女生练瑜伽的好处是什么|6个简单瑜伽动作消除假胯宽
练瑜伽能减肥吗|简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
办公室瑜伽锻炼教程图解|消除疲劳保持好身材
瑜伽动作|提胸坚挺式瑜伽展现你完美身材
做一些简单的瑜伽动作|有效消减腹部的脂肪
瑜伽动作帮助女生消除背部酸痛|还有美背的功效
上班族如何提神|白领解乏提神的七大方法
办公族消除疲劳的小动作方法
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
女性如何拥有一双美腿|六个瑜伽动作帮你忙
眼睛充血|白领们该如何缓解视疲劳
如何快速消除眼疲劳|上班族赶紧get!
瑜伽减肥效果如何|船式瑜伽简单效果好
三种简单的按摩手法|帮你的他缓解疲劳
肩膀酸痛是怎么回事|如何缓解白领疲劳
瑜伽初入门|如何练好瑜伽中的倒立动作
白领缓解疲劳方法|让你每天都精神奕奕
孕妇如何练习瑜伽|简单的孕期瑜伽放松功
缓解疲劳又能暖身的瑜伽动作|难度不高但非常有效
简单减压瑜伽|帮你拥有好心情
办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳预防肥胖
动作瑜伽消除身心疲惫
瑜伽的好处|7式简单儿童瑜伽提高灵敏度
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办|几组瑜伽动作帮你伸筋
瑜伽的好处|你练瑜伽动作提高韧性强壮肌肉
减压瑜伽 消除疲劳不怕加班
如何缓解疲劳|你知道怎么赶走疲劳吗
减肥瑜伽瘦腿|六种瘦腿瑜伽动作简单易学
如何减压|心灵瑜伽消除你心理负担