吃太撑怎么办|试试这8个助消化瑜伽姿势
来源:秀美集 本文已影响7.56K人
来源:秀美集 本文已影响7.56K人
1.站姿拱背
▼
·双脚等髋分离站定;
·双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;
·双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;
·目光向上,坚持5-10个深呼吸。
2.坐姿脊椎扭转
▼
·双腿于身前伸直;
·右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;
·身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
·左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
·保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
3.婴儿式
▼
·双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;
·双臂伸长,前额置地;
·坚持10次以上深呼吸。
4.仰卧婴儿式
▼
·仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;
·双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
·保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;
·至少保持5个深呼吸。
5.站立前屈变式
▼
·双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;
·吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
·双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;
·双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
·放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
·坚持5-10下深呼吸。
6.半莲花变式
▼
·坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
·左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
·双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
·深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
·保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
7.霹雳睡变式
▼
·小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;
·身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;
·最后,如果可以的话,前额置地;
·坚持5-10次深呼吸。
8.蝗虫式
▼
·面朝下趴地,双脚大拇指并拢;
·双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;
·坚持5-10次深呼吸。
瑜伽初学|这几个姿势你值得拥有
瑜伽哪个姿势帮助消化
7个瑜伽姿势最减小肚腩
天气热胃口差应该怎么办|可以试试这两种食物
消化不良怎么办|老人就餐后听音乐可助消化
瑜伽球的五大促进效果|赶紧来试试吧
消化不良怎么办|助消化的运动有哪些
男生不会谈恋爱怎么办|这些做法可以去试试
消化不良怎么办|老年人饭后三法宝助消化
肠胃不舒服的时候吃什么|试试这些消食食物
小肚腩特别难以消除|那么试试这样的方法
尿频怎么办|试试中医艾灸疗法
春天花粉过敏怎么办|不妨试试这些小妙招
姿势纠正瑜伽让小肚子消失
身上皮肤粗糙怎么办|这些方法你应该试一试
同房姿势108种|女生练好这三个瑜伽动作还能瘦腿
动不动就头晕|你可以试试颈部瑜伽
戒烟戒不了怎么办|可以试试这种神奇的东西
孕妇睡眠质量不好怎么办|可以试试用这3种食物改善
什么瑜伽姿势可减压 什么瑜伽姿势可减压一些
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
消化不良怎么办|饭后助消化的四种水果
瑜伽先从几个简单的坐姿开始|三个瑜伽坐姿最常用
嘴唇干燥脱皮暗沉怎么办|试试这个方法让你嘴唇变的超粉嫩
女性练习下犬式姿势不规范|不如试试这样的改进动作
哺乳期练瑜伽要注意什么?哺乳期适合的瑜伽姿势