静心瑜伽是什么|初学者如何练习静心瑜伽
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静心瑜伽是什么
据瑜伽专家的介绍,静心是冒险,是人类头脑能承受的最伟大的冒险,静心只是存在,不做任何事——没有行动,没有思想,没有情绪,你只是有在,它是一种全然的喜悦,当你什么也不做时,这个喜悦来自何方?它无处可来,或者,它来自每个地方,它也没有原因,因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。
当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的,在任何层面上——当所有的活动都停止,你只是存在,就是在,那就是静心。你不可能做它,你不可能练习它:你只有去觉悟它。
我们静不下心与我们的注意力不集中有很大的关系,从现在开始坚持一个月时间,每天练习最少5分钟,你会发现的注意力会有明显的变化。
自从你开始了你的瑜伽练习之后,你就会知道一点,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢,这是很多人的难题?
呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
初学者如何练静心瑜伽
初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态,练习时很难集中自己的注意力,练习的效果不明显。
在这个过程中,我有意思地去练习,坚持到现在,已经逐步地改善,懂得了如何去观察自己的呼吸,让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。
其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。
怎样的呼吸是很自然的,知道自己的情绪和精神状态,你会发现,你身心状态的不同,你的呼吸是有变化的,激动紧张的时候,你的呼吸是急促的,首先你只要去注意不同状态下的呼吸,你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化,如果遇上这样的状况,你只需停下来,引导自己放慢呼吸速度,让呼吸开始变得平稳有节奏,自我调节身心,那么,你已经开始学会了观察了,难点在于,你要意思到自己的不良状态,当你意思到以后,你已经大大地进了一步。
1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位,吸气为5下,那么呼气也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。
3、开始好奇地观察你的呼吸,去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。
4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。
5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,我还遇到过一种现象,有的学员问我,我怎么在练习瑜伽呼吸以后,腹部变大了,这是因为在练习的时候,只注意了吸气,她的吸气是饱满扩张的,而却忘了呼气的深长,没有达到底端,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短。
6、感觉一吸一呼之间的身体的放松,让自己沉静在缓慢深长的呼吸中,停止了纷乱的思绪。
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