腰部肌肉锻炼|如何锻炼腰部肌肉
来源:秀美集 本文已影响3W人
来源:秀美集 本文已影响3W人
很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的,对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了,如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。那么,怎样锻炼才能拥有完美的腰部肌肉呢?
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
完美的腰部肌肉都是通过锻炼出来的,如果在进行腰部肌肉锻炼的过程中锻炼几天就不练了,再过一段时间之后接着锻炼,那么这种效果是没有的,一定要坚持,虽然时间是有点漫长,但是只要坚持下去了效果一定会出来的。
如何减腰部赘肉|轻松甩掉水桶腰
鼻子两侧肌肤锻炼|缓解肌肤干燥问题
男人练肌肉的方法|4个动作锻炼男人强壮手臂
健身和锻炼后吃这些,加速恢复,舒缓肌肉酸痛
修身养性锻炼身体|瑜伽锻炼要量力而行
妇科炎症|锻炼骨盆底肌肉防治妇科疾病
轻松甩掉腰部赘肉|减肥腰部小编有妙招
胸肌锻炼方法|完美4步塑造男性健硕胸肌
嘴巴周围肌肤锻炼法|保持肌肤活力和强健
男生如何锻炼胸肌|掌握技巧要领是重点
锻炼的最佳时间|秋冬锻炼13个注意事项
体育锻炼的好处|女性更年期的锻炼法则
锻炼注意事项|9种错误锻炼方式有害身体
锻炼身体|针对男性不同年龄的身体锻炼方式
如何预防腰间盘突出|腰间盘突出的锻炼方法
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
如何锻炼腰部肌肉
女性如何锻炼臀部塑造美臀
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
女生腹肌锻炼方法|最简单的瘦腰方法你会了吗
锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧
如何消除腰部赘肉|肚皮舞三式消除腰部赘肉
怎么锻炼胸肌|三种方法让你拥有完美胸肌
腰部肌肉锻炼方法大全
坚持锻炼变细腰
腹肌锻炼法|让你轻松拥有完美的腹肌