成为更好的自己|如何改掉坏习惯
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如何改掉坏习惯
习惯是什么
习惯是咱们的大脑为了节省力气,把一个本来需要费很多脑子反复权衡斟酌的事情自动化的过程。
如何改掉坏习惯
第一步,深刻认识危害。
在认识坏习惯的危害时,也不妨想象改变以后的情景。这就是心理学的思维“情感承诺法”。纽约大学心理学家埃莱·奥廷根的一项实验发现,让实验对象充分想象一幅积极愉快的画面,即改变了坏习惯,养成了新的好习惯以后的好处,同时想想目前坏习惯带来的种种麻烦,把幻想和现实进行比较,对于改变坏习惯会取得很好的成效。
第二步,加强改变决心。
认识到危害,如果不痛下决心改变,也是无法真正做到改掉坏习惯的。当坏习惯与改正习惯的意向真正短兵相接的时候,只有真正下决心改变坏习惯,用强大的意志力确保意向的实现,意向才可能最终成为胜者。人毕竟是自己行为的主人,改变的关键在于是否真正下定了决心。一旦下定决心,意向就能转化为意志,就能激发出促成改变的关键力量。
第三步,采用科学方法。人的习惯养成非一日之功,改变习惯也非一日之力。根据心理学、教育学等相关研究,科学地攻克困难,就会降低难度。如前第一步所说的“情感承诺法”一样,在具体改变习惯的过程中,还有很多方法可以采用。
循序渐进法、厌恶疗法、改变环境法。此类的方法还有很多。在遇到特别难以改变的坏习惯时,可以研究这一类习惯的深层原因,从而寻找对症下药的办法。
第四步,团队协力共作。无论是改变旧的坏习惯,还是形成新的好习惯,朋友的共同参与或关注监督,是一种行之有效的好办法。根据心理学发现的共做效应,如果有其他人在场和自己进行相同活动,当事人的作业绩效会有所提高。如几个朋友相约一起戒烟,改掉吸烟的习惯等等,团队的力量会远远大于个人的力量。如果实在找不到一起改掉坏习惯的朋友,就可以邀请他们作为见证人,监督自己的行为,甚至可以与朋友下一些小小的“赌注”,用一些小小的奖惩办法,让外界的友善刺激,激发并鼓舞起自己改变坏习惯的勇气与恒心。
如何改掉坏习惯
如何形成好习惯?
(1) 一个信号;
(2) 一个动作;
(3) 一个奖励。
比如,你想健身,想每天早上通过晨跑来健身。
你的信号可能就是摆在床旁边的一双跑鞋,一旦你起床你就看到了这个信号。
你在奔跑的时候产生的多巴胺让你觉得很有欣快感,你的身体会记住这个感觉,并且在之后强烈的渴求这个感觉。或者,你在晨跑之后给自己奖励一罐奶昔,你的身体会记住这个奶昔,并且记住获得这个奶昔的过程是晨跑,慢慢地你会不假思索地进入“晨跑”-“奶昔”的习惯,一旦你看到了“跑鞋”这个信号。
以上就是小编为大家介绍的如何改掉坏习惯的方法。幸福不会无缘无故从天而降。坏习惯也不能够自然而然地轻松改变。但是,没有改变的痛苦,也不会有改变后的幸福。每个人,都应该好好检查一下自己身上的坏习惯,然后下决心逐步改变。
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