产后恢复|缩阴提肛瑜伽做性福女人
来源:秀美集 本文已影响1.6W人
来源:秀美集 本文已影响1.6W人
不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,这使得女性朋友非常尴尬,其实可通过练习简单的瑜伽动作,一起来看看缩阴提肛瑜伽的练习要点吧!
第1招、盘腿提肛
功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
第2招、骨盆时针
功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2、保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
第3招、骨盆提收
功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。
Step2、掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips:若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。
第4招、美人鱼式
功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2、保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips:若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第5招、椅子式
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
Step1、身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。
Step2、吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。
Tips:不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
产后恢复|揭秘古代女人的缩阴秘方
产后恢复|女性产后恢复不好的后遗症
产后瘦肚瑜伽|五招让你快速恢复身材
拒绝 发福 产后瑜伽助你恢复窈窕身材
产后如何恢复苗条身材|首选产后瑜伽
缩阴术|女性产后缩阴方法及自我锻炼的原则
产妇剖腹产之后做好这件事|利于恢复也易恢复体型
女性缩阴产品好用吗|避开缩阴陷阱成功缩阴攻
奚梦瑶产后首现身|身材恢复超级好离不开产后瑜伽修复动作
产后瑜伽修复有用吗|最适合产后妈妈的四个瑜伽动作
女人缩阴常识详解|产后阴道松弛哪种方法能缩
产后缩阴方法哪个最好|女人快速缩阴秘籍
产后瑜伽教你轻松恢复身形
产后恢复|女性产后保健与恢复
产后瑜伽三大好处|分享产后恢复身材最佳时间
滋养女生面部的美容瑜伽|恢复肌肤弹性
阴瑜伽可以减肥吗|阴瑜伽适合哪些人群
产后恢复|女性产后需注意防范四病症
经常练瑜伽能缩阴吗
产后恢复|让孕妇产后恢复更快的食物
阴道紧缩|改善女性产后阴道松弛的方法
三个月的产后缩阴经历|告诉你缩阴用什么产品
产后恢复|产后3招恢复窈窕身材
产后阴道松弛如何恢复|新妈妈最需要做的!
什么缩阴产品比较好|女人怎么安全有效缩阴
产后多久能用缩阴产品|产后缩阴产品用哪个好
【产后瑜伽】什么是产后瑜伽,产后瑜伽怎么做,产后瑜伽好处
女性身体经常酸痛|瑜伽动作让你恢复迷人风采
产后如何恢复|产后恢复身材的方法
药物流产后注意事项和调理|女性流产后吃什么恢复
产后瑜伽有用吗?产后做瑜伽能不能减肥?
产后瑜伽初级入门|练习产后瑜伽的必知小常识
产后恢复|女性产后如何穿高跟鞋
产后恢复|女性产后重塑魔鬼身材
产后恢复瑜伽怎么做 产后恢复瑜伽做法
产后女人多久可以做瑜伽
适合女性产后恢复身材的瑜伽
产后瑜伽 产后瘦身瑜伽帮你圆|辣妈 梦
产后瑜伽|产后减肥瑜伽塑造火辣身材
产后用什么缩阴效果好|成功缩阴有了它就行
产后恢复|如果恢复不好会带来哪些后遗症