产后瑜伽修复有用吗|最适合产后妈妈的四个瑜伽动作
来源:秀美集 本文已影响2.83W人
来源:秀美集 本文已影响2.83W人
女性在生产后都面临着身材走形等问题,还会出现痔疮等产后症状,让女性的身心都受到困扰。瑜伽运动可以有效调整身材曲线,加速身体恢复,是产后妈妈们的首选运动。瑜伽对于产后修复有哪些用处?产后妈妈适合哪一些瑜伽体式?
产后瑜伽修复有用吗
一、恢复体能
产后容易变得虚弱,身体素质不如从前,日常感到疲累。瑜伽调理气息和血液循环,可以恢复体能,加快代谢。
二、调整身材
在长时间的怀孕过程中,身体不可避免地堆积脂肪,脏器移位、盆骨扩大,这都是瘦身的难以恢复的。瑜伽可以调节肌肉组织恢复体型,让孕后妈妈重新拥有良好体态。
三、愉悦心情
产后母亲容易陷入忧郁焦虑的情绪,在照顾宝宝的间隙中也给自己留下一点时间练习瑜伽,可以放松心情恢复精神,保持积极向上的情绪。
产后瑜伽动作
一、婴儿式
跪在瑜伽垫上,大腿和小腿折叠坐下,脊椎放松向下,双手手掌向上,下巴轻轻放在垫子。
二、英雄式坐姿
同样是跪坐的体式,进行深长的呼吸,在吸气的时候提起身体。这个动作可以帮助收紧阴道,缓解痔疮。
三、船式
船式能够帮助骨盆回收,对于下半身塑形效果很好。坐骨坐在垫子上,双手拨动臀部来找到这个位置。抬头挺胸伸直手臂,小腿慢慢离开地面抬升到平行的位置,保持三个呼吸放下。
四、蝗虫式
趴在地面上,随着吸气慢慢举起双手和腿部,伸展脊椎停留两个呼吸。
产后瑜伽不能操之过急,一般在产后两个月到半年之内练习瑜伽的效果比较好。产后瑜伽需要专业的教练指导,否则容易受伤。
产后瑜伽三大好处|分享产后恢复身材最佳时间
奚梦瑶产后首现身|身材恢复超级好离不开产后瑜伽修复动作
瑜伽练习的修复运动|修复瑜伽了解一下
产后瑜伽必知小常识|妈妈们要看好
瑜伽的效果|准妈妈练习瑜伽都有什么好处
产后瑜伽|产后减肥瑜伽塑造火辣身材
产后瑜伽瘦身又保健|但是这几个瑜伽动作要避开
产后如何恢复苗条身材|首选产后瑜伽
两式产后瘦身瑜伽|让你从胖妈变辣妈
产后瑜伽|产后瑜伽瘦身与好处
瑜伽动作不难练|女性产后也可以练的瑜伽动作
四个瑜伽动作帮你瘦肚子|产后也能做哦
孕妇瑜伽 适合孕妇妈咪的|四式 瑜伽
产后瑜伽初级入门|练习产后瑜伽的必知小常识
产后瑜伽帮宝妈恢复身材|但这些事项也要注意
男人可以练瑜伽吗|适合男人练习的瑜伽动作
产后妈妈适合用束缚带塑身减肥吗|产后束缚带好用吗
准妈妈勤练瑜伽好处多|有利宝宝助顺产
产后瑜伽教你轻松恢复身形
孕妇做瑜伽好处|助准妈妈产前平稳心态
产后瑜伽四个注意事项|真的缺一不可
产后恢复瑜伽怎么做 产后恢复瑜伽做法
瑜伽养生|选择最适合自己的低碳瑜伽
产后如何瘦肚子|5招产后瑜伽学起来
减肚子最有效的瑜伽动作图片|六个瑜伽初入门体式教学
瑜伽的好处|四个瑜伽动作燃脂排毒
瑜伽动作|现代瑜伽运动与传统瑜伽的区别
瑜伽的好处|四个瑜伽动作拯救你的颈椎
产后瑜伽有用吗?产后做瑜伽能不能减肥?
产后美胸一个瑜伽就搞定|这几个动作很简单
产后练瑜伽减肥有效吗
五个瑜伽初入门基本功最简单动作|在家自学瑜伽的动作教程
产后妈妈|产后调理的方法让妈妈们迅速恢复
六式产后减肥瑜伽|助新妈塑造完美体形
瑜伽的好处及作用|初学者练瑜伽三个月后的身材变化
产后新妈妈的瑜伽计划
瑜伽的好处及作用|女性睡前练习这两个瑜伽动作瘦腿减肥
产后恢复身材|产后减肥瑜伽恢复优美身姿
产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)
瑜伽练习精进秘诀|巧用瑜伽砖的六个体式:后篇
哪些瑜伽动作能瘦身减肥|教你四个瑜伽动作
购买跑步机|跑步机什么牌子最好
为什么发展这么好的美国几乎没有人使用中国牌子的手机
香水误区你知道多少|还在为产品过期担心吗
家庭主妇的美容护肤技巧
男人如何补肾|男人补肾可多吃驴肉、鸽肉、鹌鹑、羊肉
众老爸挤眉弄眼囧态百出|黄磊晋级表情帝
女性进行养生|讲究的是偏颇与平衡
刘亦菲旧照与现在对比|竟然还那么美那么仙
正者无敌分集剧情介绍第10集
男子入室强奸少女事件|警察调监控录像嫌疑人遭抓捕
每日星座运势|摩羯座生活沉闷|水瓶座比较顺利的一天
哪有把我的婚房给别人的道理|过分了
爱情非常真实|每一次恋爱都会用心尽力的3个星座
2017年摩羯座的爱情桃花运全解析
杨千嬅为老公庆生 甜蜜称对方"my love"