瘦腹运动|拉丁舞是瘦身减腹的首选健身运动
来源:秀美集 本文已影响2.2W人
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拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。对于想要瘦小腹的朋友们来说更是效果超加的不二选择。
伦巴舞姿:浑身飙汗
每个呼吸都要收小腹、夹臀部,并延伸手臂和上半身,动作不求迅速,而是要求到位不松懈,由于是全身的延伸,光是维持站姿就能让你浑身冒汗。
Step1:左脚伸直踩地,右脚往后延伸、脚尖点地,右手叉腰、左手往上延伸,左脚尖不可内八,并收紧小腹、夹臀部。
Step2:右脚收回,膝盖微弯,右脚尖点地,两边骨盆维持水平不扭臀,左手往上延伸,让左侧身体成一直线。
Step3:重心移到右脚往前踩地,左脚脚尖往后点地,右手往上延伸让身体右侧成一直线,两边骨盆仍尽量在同一水平面上,可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。
桑巴舞:强力瘦小腹
森巴舞上身画大圈的基本动作,不仅可练习韵律感,且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹,因此虽然看起来下半身不动,但收小腹的效果非常好。注意上身画圈的时候不管转到哪个位置,身体和脸都要朝前方。
Step1:下身微蹲,双手往上延伸后带动身体往右延伸,夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同,臀部可稍微往左用力,帮助维持身体平衡,注意脸和上身都要朝正前方。
Step2:上身从右换成往前平趴,脊椎伸直尽量与下半身垂直,下身踩紧地面不动维持平衡,臀部可稍往后平推但不翘起。
Step3:上身从前趴换成往左延伸,下身仍维持平衡,臀部重心可稍微往右顶,上身和脸仍要朝前不可前倾。
Step4:脸看天花板,腰部以上后仰。这四动作先慢慢做,等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作。
现代人喜欢求新,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,就给它加入新的拉丁舞元素,人们在感受拉丁热力的同时强健身体,可谓两全其美。
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