如何改善你的梨形身材|建议改变这几种习惯
来源:秀美集 本文已影响1.42W人
来源:秀美集 本文已影响1.42W人
梨形身材是很多亚洲女孩的烦恼。上半身还是可以接受的,但是下半身太臃肿了。怎么做才能拯救减不下来的粗腿和肥臀?让我们一起来了解一下如何改善你的梨型体型。
一、改变饮食习惯
梨形身材的人,在改善体型时,不要刻意节食。可以用全谷物代替淀粉类主食,多吃全谷物,不刻意减少用餐次数,注意每餐的营养平衡。早餐可以选择燕麦片,午餐可以多吃点瘦肉和蔬菜,晚上可以少吃点。。鸡肉也是很好的食材。
此外,多吃水果和蔬菜。维生素 E和纤维素在水果和蔬菜中都能促进新陈代谢,加快脂肪的分解。梨型身材减肥的很好的食物有海带、猕猴桃、红豆等。
二、多做有氧和无氧运动
想要摆脱梨形身材,除了在饮食上努力,适度的运动也不容忽视。有氧运动可以加快体内多余脂肪的燃烧,自然也可以帮助你摆脱下半身的脂肪。要达到良好的效果,建议一周5次,一次30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳、骑自行车。
同时,做深蹲、高抬腿、弓步等非氧运动,有助于增强髋部和双腿的力量,有助于形成更加美丽的曲线。
三、摆脱不良坐姿
梨形身材是亚洲人最常见的体型,尤其是25岁以上的职业女性。久坐会导致臀部脂肪堆积。另外,长期盘二郎腿的习惯,由于二郎腿交叉会阻碍腿部的血液循环,长期下来会造成下肢浮肿和肥胖。
四、每天按摩臀部
对于梨形身材来说按摩是必不可少的。在按摩的时候,一定要注意按摩的力度,以免对臀部产生刺激而导致肥胖。首先要将双手手掌对着脸搓热,然后搓至双手皮肤微微发热,接着从下往上按摩臀部至脚踝。如此循环进行下去,最后用手指按住臀部约10秒钟,再用拇指及食指对着腹部及臀部往前按摩10秒钟左右再用手指按摩15秒钟左右就可以了。按摩可以让臀部肌肉收紧,从而达到减肥的效果。如果没有按摩经验可以找专业技师来按摩。除了在按摩过程中注意按摩手法之外如果按摩后出现了肿胀现象也不要担心,这是由于脂肪堆积所引起的肿胀现象也是正常的现象从而促进了脂肪分解与燃烧脂肪。
所以,想要改善梨形身材,就必须改变以上的习惯,平时多走多动。
如何改善便秘|这些方法帮你改善便秘
孩子挑食不是好习惯|这几点可以帮助改善
经常痛经怎么调理|这些生活中的好习惯帮你改善
要想减肥改变你的生活习惯
改变自己唇形的画法|你准备好变身了吗?
梨形身材穿搭法则|梨形身材有什么穿搭禁忌?
美女变丑女|这个习惯你需要改掉
让女人减寿十年的六个生活坏习惯|如何改掉坏习惯
须发早白该如何改善呢|推荐几种白发变黑发的食疗方
失眠怎么办如何快速睡|孕妇孕期失眠要改变这些习惯
这些让你变丑的习惯|再不改那可就没救了!
哪些日常坏习惯伤害女性健康|如何改掉坏习惯
一个瑜伽动作改变你的习惯|还能减脂和瘦身
如何改善油性发质|教你几个小妙招
为什么人总是难以做出改变|女性如何突破习惯势力
梨型身材怎样改善 改善梨型身材的方法
冬季皮肤变得干燥|要如何改善
保健养生常识|教你改掉坏习惯的六种方法
如何改善咽喉肿痛|三种药茶饮帮到你
一些梨型身材妹子穿搭的小建议
睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠
补肾吃什么东西效果最好|这4种食材多吃改善肾功能美容
如何改善习惯性崴脚
有效的改善脸上斑点的形成|美白淡斑的几种办法
如何改善敏感肌成女性关注的要点?应该如何避免|记住这3点
改变10个令腿粗的习惯
你天天保养皮肤可能还不如把这些生活习惯给改掉
挤黑头之后要如何收缩毛孔|这四点可以改善这个问题
掉头发吃什么好|女性改善这些习惯比植发更有效
梨形身材是不是天生的 梨形身材改善方法
女性如何延缓衰老|坚持这几个好习惯让你保持年轻
美人鱼的简易游泳健身操|改善身材
改掉坏习惯还你好身材
养生常识|教你改掉坏习惯的六种方法
刮痧板什么材质的好|这四个材质能改善气血循环
这些坏习惯如果再不改|必得妇科病
给胖姑娘改变一生的减肥习惯|做到这些保证享瘦
面部毛孔堵塞如何改善|这些妙招帮助你
梨型身材如何穿衣|梨型身材适合什么裙子
忌口+改善生活习惯 告别 火烧心
吃什么能改善黑眼圈|推荐这几种食物