有助瘦身的四大舞蹈
来源:秀美集 本文已影响3.16W人
来源:秀美集 本文已影响3.16W人
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。
基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪诞生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家。
锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪。
基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,发出各种踢踏声。
瘦身减肥方法|气功招式帮助瘦身
产后如何瘦身更快|四大攻略让你瘦不停
SpeXial向滨崎步借舞蹈老师打造新舞步
穿舞蹈服秀“芭蕾腰”的神仙姐姐|你有见过吗?
睡眠时间适中有助瘦身
舞蹈家黄豆豆身高多少|妻子让他格外安心
预防有氧舞蹈受伤的主要方法是什么
娱乐圈里的舞蹈界大佬金星|她的生活观念非常的先进
最有助瘦身的饮食妙招
鞍山刚认识02年的学舞蹈女孩(舞蹈生身材要求)
有助瘦身的舞蹈减肥法
舞蹈运动减肥法 瘦身大“舞器”
瘦身舞蹈有哪些
海内外4000余名体育舞蹈者共舞贵州都匀
舞蹈考级|拉丁舞的考级要求你了解多少
有助瘦身的7个饮食习惯
肚皮舞|热辣瘦身肚皮舞舞姿要点
5日瘦身食谱|助大家快速达到瘦腰目的
拉丁舞|性感诱人的拉丁舞让你美臀又瘦身
最有助瘦身的8种食物
有助瘦身的5个饮食习惯
梦见舞蹈的心理学解析
快乐大本营刘维|舞蹈秀唐嫣直呼看呆了
教你如何从头美到尾|有氧舞蹈
WhyMe李宇春大连演唱会舞蹈亮点十足
舞蹈减肥有哪些 舞蹈减肥的注意事项