仰卧起坐正确姿势|轻松瘦腰腹减赘肉
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仰卧起坐一直是被当作消灭小肚腩最有效的方法。作为一种无负重的有氧运动,仰卧起坐不仅可以帮助减去多余的赘肉和脂肪,紧紧实腰腹部的肌肉,还有益于卵巢排卵和宫腔的保健。另外,除了可以锻炼直肌外,仰卧起坐还可以锻炼腹外 斜肌和腰背部的竖脊肌,能够有效地缩小腰围。
但是,有一部分人认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉起不到任何作用。腹部脂肪的堆积主要是由于摄入的卡路里太多,因此要想消灭这些赘肉,只能通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧卡路里,从而达到减肥的效果。
根据专家的意见,只有确保仰卧起坐的姿势正确才能有效瘦腰腹。
专家认为,仰卧起坐是可以起到减肚子的作业的,只不过见效比较慢,而且需要慢慢做才能真正减肥。因为身体中的脂肪能量在运动二十分钟才能被利用,开始被燃烧。
但是现在这个快节奏的社会里,人们往往抽不出时间来做户外运动,所以就只能选择在家里做仰卧起坐瘦腹瘦腰。并且她们往往强迫自己在一分钟内一定要完成多少个动作才行,以为高强度的运动才能加强腹部的力量。
事实上过快的频率,过高的强度并不能加强减肥瘦身的效果。仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才能在避免对身体造成影响的同时增加瘦腹瘦腰的效果。
同时专家提醒,很有人做仰卧起坐的姿势是不正确的,而不正确的姿势往往不能达到原本应该有的效果。
正确的做法应该是,人仰卧在床上,双腿保持正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。应该利用腰腹部的力量让上身直立起来,但应注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体回到原位,接着可以重复做以上动作。
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