高中生营养早餐食谱|这4种搭配最营养
来源:秀美集 本文已影响3.36W人
来源:秀美集 本文已影响3.36W人
高中生营养早餐食谱
俗话说:“早吃好,晚吃少”,营养早餐是健康生活的开始,但人们却总是忽略它,要么不吃,要么不好好吃。一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。根据这5方面内容,我设计了一个营养早餐的评分标准,满分为100分,及格分数为60分,赶快给你的早餐营养打个分吧。
1.早餐中有淀粉类主食,总量吃到50克以上,得20分,其中1/3是杂粮或薯类,加10分。 淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。
2.奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克,一杯豆浆或几块豆腐,以上高蛋白类食物,吃一种得15分,吃两种及以上,得30分。 食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。
高中生营养早餐食谱
3.早餐中有蔬菜,得15分;有水果,得15分;两种食物都有,得20分。 一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。
4.早餐有松子、杏仁等坚果,得15分;有花生、瓜子等油籽类的食物,得15分;两者都有,得20分。 如果想让早餐达到100分,坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。
上述内容就是关于4种高中生营养早餐食谱,生活经验是我们不断累积而来的,如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!
营养早餐的搭配|六种搭配方法营养全面
早餐吃什么最有营养|4种早餐全面吸收营养
如何搭配早餐|中小学生营养早餐的正确搭配
孕妇早餐食谱大全|健康搭配营养均衡是关键
早餐食谱大全|营养早餐需要合理搭配
早餐食谱大全|营养早餐的原则及搭配方法
高考前饮食怎么搭配最营养|一日三餐搭配之午餐搭配
营养早餐|推荐谷色谷香的营养早餐搭配
养生早餐食谱|营养早餐食谱大全
早餐食谱大全|15分钟的鸡蛋早餐营养搭配法
小学生的早餐食谱|小学生营养早餐搭配原则
学生早餐吃什么最有营养|适合学生的营养早餐食谱
高考早餐食谱大全|适合高中生的营养早餐
婴儿营养食谱|最健康营养的食物搭配法则
高中生营养早餐|一周7天的饮食搭配
食谱大全|四种健康搭配的营养美食
最健康的营养早餐食谱三种搭配方法
宝宝早餐吃什么|儿童营养早餐食谱大全
不吃早餐会得4种病|营养早餐必备要素
营养搭配|秋季养生的四种营养搭配
不吃早餐更容易肥胖|营养减肥早餐食谱有哪些
营养早餐|6种食物做早餐助你提神又醒脑
营养早餐的做法花样大全|2020年营养早餐的4种做法
早餐食谱简单快速做法|每天都吃到不同的营养早餐
早餐吃什么最有营养|拒绝糟糕的6种早餐选择
营养早餐的正确吃法|20款宝宝早餐搭配
月子餐30天食谱:4大要点这才是营养搭配
高三学生早餐吃什么好|营养全面的简单早餐
早餐食谱大全|最佳早餐搭配方案
完美营养餐|考生营养套餐完美搭配餐
早餐食谱简单快速做法|鸡蛋面包早餐营养活力一整天
食谱营养早餐搭配
营养早餐|上班族怎么吃早餐既健康又营养
这些食物不仅养胃还减肥|为你一日三餐营养搭配
女生营养减肥早餐|春卷+茶品的奇妙搭配
营养搭配食谱大全|推荐9种简单易学的搭配方式
日常生活中中学生营养午餐食谱有哪些
能调理肠胃的营养早餐 营养早餐的多种搭配法
高中生营养早餐如何搭配 怎么搭配高中生营养早餐
营养早餐搭配|荤素搭配!
孕早期食谱|怀孕早期的营养配餐原则
华裔警官刘文健遗孀人工授精生女|或再生一个
2017夏复古风穿搭给你好看
桨声灯影与热闹市井的人文小巷的蜜月国内游
泰剧《巧克力情缘》分集介绍 巧克力情缘分集剧情(1 10
秋天南瓜色彩妆教程|成熟女人味添加气色有活力
胖姑娘的春天来了|胖模开始兴起
杨幂自黑不挖鼻孔不放屁大腿抽脂两斤|小S被吓到
福原爱被传有身孕|娃娃脸的她真空上阵游泳
冬天皮肤过敏怎么办|治疗皮肤病这8点不可忽视
有氧舞蹈 什么是有氧舞蹈 有氧舞蹈的风格
走路姿势与健康|正确的走路姿势走出健康优雅
吃醪糟有什么好处|醪糟对人体有什么功效
胸小怎么丰胸最快|后天丰胸弥补先天遗憾
古代女子为防止丈夫“包二奶”竟使用这些奇招
几个简单健身动作|告别大象腿