养生早餐食谱|营养早餐食谱大全
来源:秀美集 本文已影响1.09W人
来源:秀美集 本文已影响1.09W人
早餐食谱大全
抗氧化美白早餐:木瓜炖奶酪
材料:木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。
做法:
1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。
2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。
养生早餐食谱
3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!
功效:木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事!
低热量早餐:凤梨火腿蛋焙果
材料:焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。
做法:
1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。
2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
功效:口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!
健康早餐食谱
砂仁陈皮鲫鱼汤
材料:砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼400克、芫荽4棵、生姜3片。
做法:砂仁打碎;陈皮浸泡去瓤;芫荽洗净;鲫鱼宰净,去鳞、肠杂,置油锅慢火煎至两边微黄。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火煲沸后改文火煲2个小时,调入适量芫荽及食盐和生油便可。
功效:健脾祛湿
鲜土茯苓煲猪肉汤
材料:鲜土茯苓(菜市场有售)200克、猪肉500克、生姜1~2片。
做法:鲜土茯苓洗净,切片状;猪肉洗净,整块不必刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约2个半小时,调入适量食盐和生油便可。
功效:祛湿困、利筋骨、健脾益胃。
山楂扁豆金银肾汤
材料:山楂40克,炒扁豆50克,鲜鸭肾、腊鸭肾各2个,猪肉200克,陈皮1/4个、生姜3片。
做法:各药材洗净、浸泡,陈皮去瓤;鲜鸭肾洗净剖开,去脏杂,可不剥去鸭内金,洗净;腊鸭肾温水浸泡,洗净;猪[月展]肉洗净。一起放进瓦煲内,加清水2500毫升,武火煲沸后改文火煲2小时,调入盐便可,为3~4人量。
功效:开胃消滞、健脾祛湿。
营养早餐食谱
天山雪莲炖乳鸽
材料:天山雪莲15克、乳鸽1只、猪瘦肉100克、生姜3片。
做法:雪莲洗净;乳鸽洗净,去脏杂等;猪瘦肉洗净,并与乳鸽一起置沸水中稍滚片刻,再洗净(即“飞水”)。与生姜一起放进瓦煲内,加入冷开水500毫升(约2碗量),隔水炖3小时便可,进饮时方调入适量食盐,此量可供2人用。
功效:驱风祛湿、祛寒除痹。
咖喱鸡丝羹
材料:鸡肉400克,红萝卜、薯仔各150克、洋葱100克,青豆仁50克,蒜茸、辣椒丝、姜丝各10克,咖喱粉20克,鲜奶250毫升。
做法:鸡肉洗净切细丝,马蹄粉芡拌匀,起油镬炒至刚熟就铲起;红萝卜、薯仔、洋葱去皮切丝。起油镬下蒜茸、辣椒丝、姜丝炒香,溅入绍酒后下水1500毫升(6碗水量),滚后下红萝卜丝和薯仔丝至熟,下鸡丝、青豆仁、洋葱、鲜奶、咖喱粉和适量食盐少许。
功效:香辣开胃、驱寒祛湿。
眉豆苋菜田鸡汤
养生早餐食谱
材料:眉豆100克、苋菜500克、田鸡2~3只(约250克)、蒜头50克、生姜3片。
做法:眉豆洗净、稍浸泡;苋菜洗净;蒜头去衣;田鸡宰洗净,去皮、内脏,切块。苋菜和生姜放进瓦煲内,加入清水1750毫升(7碗量),武火煲沸改文火煲半小时,去渣留汤,放进眉豆、田鸡再煲1小时。
功效:祛湿热、健胃进食。
看完小编讲解的养生早餐食谱后,你明白了吗?感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他生活知识哦。
超营养老年人早餐食谱大全
不吃早餐更容易肥胖|营养减肥早餐食谱有哪些
女生瘦身早餐食谱大全|低脂增肌营养均衡不会胖
健康减肥早餐食谱大全|推荐燕麦早餐的10种养生又瘦身的吃法
早餐食谱简单快速做法|每天都吃到不同的营养早餐
早餐食谱大全|15分钟的鸡蛋早餐营养搭配法
小学生的早餐食谱|小学生营养早餐搭配原则
学生早餐吃什么最有营养|适合学生的营养早餐食谱
高考早餐食谱大全|适合高中生的营养早餐
早餐食谱大全|最佳早餐搭配方案
早餐吃什么好最有营养|营养师推荐营养早餐食谱
早餐食谱简单快速做法|鸡蛋面包早餐营养活力一整天
早餐食谱大全|5种适合男性的健康早餐
适合女生的营养早餐|一周早餐食谱为你安排
宝宝早餐吃什么|儿童营养早餐食谱大全
高三学生早餐吃什么好|营养全面的简单早餐
只需要五分钟的好吃营养早餐食谱
早餐吃什么最有营养|4种早餐全面吸收营养
早餐也养生 早餐山药食谱大全
早餐粥的做法大全|10款营养早餐让你充满活力
幼儿园早餐食谱大全 幼儿园早餐食谱表
营养减肥早餐食谱|咖喱排骨藜麦饭可以了解一下
早餐营养食谱大全 早餐营养食谱推荐
营养早餐|6种食物做早餐助你提神又醒脑
冬季营养早餐食谱|让你一天都元气满满
营养早餐的做法大全|4款便利早餐上班族必备
早餐吃什么|早餐食谱简单快速做法
孕妇早餐食谱推荐|孕妇不吃早餐有哪些危害
孕早期食谱|怀孕早期的营养配餐原则
营养早餐|唤醒女性大脑活力的营养早餐
晚餐吃什么比较健康又营养|晚餐食谱大全最佳选择
清淡晚餐食谱大全及做法|营养晚餐的原则
小孩营养餐食谱大全|适合孩子的冬季营养餐
营养早餐的做法大全|简单步骤教你学会3款营养早餐
早餐粥的做法大全|推荐八款营养美味早餐粥
早餐吃什么最养生|早餐不能缺少的3种食物
减肥餐食谱大全|中式营养美食让你每天瘦
简易晚餐食谱大全|营养晚餐吃出健康
早餐食谱大全营养早餐
推荐4款营养早餐减肥食谱
水果早餐食谱 营养又瘦身