为了给孩子提供母乳|哺乳期的妈妈需要补充哪些营养?
来源:秀美集 本文已影响2.93W人
来源:秀美集 本文已影响2.93W人
许多婴儿出生后,新妈妈都会选择母乳喂养。众所周知,母乳是婴儿最好的营养品。但是一旦选择母乳喂养,困难重重。比如如何为宝宝提供优质的母乳,是很多新手妈妈头疼的问题,“我担心自己的奶营养不够,怎么办?”
为了给孩子提供母乳,新妈妈需要在饮食中补充相应的营养。哺乳期的妈妈需要补充哪些营养?
1、叶酸
充足的叶酸摄入对母乳喂养的母亲和婴儿的生长发育非常重要。叶酸的一个重要功能是促进细胞分裂和组织生长。同时,叶酸能在一定程度上促进红细胞中血红蛋白的形成。
食物来源:哺乳期妇女每天需要280毫克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全谷物、强化谷物和动物肝脏。
2.铁
妈妈母乳中铁含量不足会直接导致宝宝缺铁,所以妈妈们补铁是非常有必要的。
食物来源:因此要多吃富含铁质的食物,如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.钙
正常人平均每天需要600毫克钙,哺乳期每天需要2000毫克。一般来说,100毫升母乳含有34毫克钙。如果您每天母乳喂养1000-1500毫升,您将失去大约500毫克的钙。如果妈妈的饮食中缺钙,就会影响宝宝的骨骼和牙齿发育,也会导致产妇骨质疏松。
食物来源:钙补充剂多吃牛奶、豆类和豆制品等食物。
4.锌
锌是促进生长发育的关键元素,特别是对婴儿大脑和神经系统的发育。
食物来源:哺乳期的妈妈可以食用富含锌的食物,如海带、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、蘑菇、芝麻,尤其是芝麻和海带;它们含有更多的碘和铁,妈妈们可以多吃。增加牛奶中碘和铁的含量,有利于新生儿身体的生长发育,预防呆小症。
5.维生素B6
维生素B6可以合成肌肉蛋白和抗体,而抗体对免疫系统有很大的促进作用。维生素B6摄入不足会在一定程度上影响宝宝和妈妈的健康。
食物来源:含有维生素B6的食物包括肉类、鱼类、坚果、豆类、全谷物以及一些水果和蔬菜。维生素B6的最佳食物来源是精制全谷物、葵花籽、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉。需要注意的是,维生素B6的摄入量不需要过多,哺乳期妈妈每天只需要摄入2.1毫克。
小编总结:
对于宝宝来说,母乳是任何食物都不能代替的,母乳可以为宝宝的生长发育补充各种营养。因此,妈妈要想拥有优质的母乳,需要补充多种营养,只有这样,才能为宝宝提供更多的营养。
哺乳期减肥方法有哪些|哺乳期减肥的5要点
什么是哺乳期|哺乳期的注意事项都有哪些
哺乳期不能吃什么|哺乳期妈妈饮食禁忌
哺乳期吃什么好|哺乳期如何进行营养饮食
产后新妈有什么办法尽快排出母乳|母乳喂养注意事项有哪些
孩子补充营养也要补对时候|妈妈们都看一下
母乳不足的情况下|妈妈应该如何给孩子选奶粉
张歆艺被指身材走样|请给哺乳期的妈妈多一些尊重
哺乳期饮食|哺乳期新妈咪有哪些饮食禁忌
哺乳期能吃避孕药吗|揭新妈妈哺乳期的七大注意事项
哺乳期妈妈该如何丰胸|丰胸食材都有哪些孕妈可以吃吗
母乳喂养|妈妈亲自哺乳的优缺点大盘点
哺乳妈妈乳头变形|影响闺房情趣怎么办
母乳喂养孩子的妈妈有哪些食物不能吃呢|这四种饮食禁忌牢记
哺乳期乳腺炎的症状有哪些|需谨慎及预防
5款哺乳期食谱|新妈妈还不快get
母乳喂养反而营养不足|宝妈的这些做法降低了奶水质量
哺乳期的养生|细数哺乳期的饮食禁忌
哺乳期补钙|哺乳期女性补钙小知识
哺乳期妈妈要补充什么营养
乳腺炎症状有哪些|哺乳期乳腺炎可以喂奶吗
现在妈妈都知道孩子营养少不了蔬菜|但是有些蔬菜孩子要少吃
哺乳妈妈别着急|喝些蔬菜汤去火安全又有效
新妈妈应该如何破解公开场合哺乳的尴尬期
女性做全职妈妈不仅要照顾孩子|还需提升自己
哺乳期能烫发吗 哺乳期的妈妈要注意
哺乳期吃什么奶水多|宝妈必知六大催乳食物
哺乳期能喝茶吗 哺乳期妈妈需要注意的这几件小事
哺乳期能喝茶吗:哺乳期喝茶对宝宝和妈妈的影响
这些症状|说明你得了哺乳期乳腺炎
母乳喂养注意事项|妈妈记住了
健康减肥|为哺乳期妈妈推荐三种蔬菜减肥!
母乳喂养注意事项|母乳喂养6小技巧宝妈们须知
哺乳期饮食|哺乳期如何进行营养饮食
孕妈在哺乳期吃这些食物|宝宝以后会更聪明!
二胎妈妈孕早期需要补充哪些维生素 二胎妈妈孕早期需要补充哪些微量元素
让宝宝喝上健康母乳|女性的哺乳期护理很重要
哺乳期不能吃的东西|宝宝的健康由妈妈决定
哺乳期能喝茶吗|哺乳期宝妈能喝什么茶
母乳喂养的好处及优点|母乳喂养对妈妈有什么好处
哺乳期可以用护肤品吗|妈妈们应该看看