母其弥雅|母其弥雅教你5组瑜伽动作
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今天小编给大家带来的是名人瑜伽,看名人如何练习缓解压力的瑜伽,很多白领长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。下面一起来练习这几组瑜伽动作吧。
一、开髋前弯
1、坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。
2、弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。
3、双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。
二、下犬延展
1、先采取四足跪姿,背部打直,双手掌张开撑地。
2、臀部往天花板方向移动,膝盖离地,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,次数不拘。若脚跟无法踩到地面,可将膝盖稍弯,脚跟下垫1块厚毛巾。
三、下背放松
1、躺姿,双脚踩地使臀部离开地面,双手取瑜伽砖侧立,置于下背部荐椎位置。
2、将手掌张开,中指向下置于尾椎尾端,掌心对应的位置就是荐椎的位置。
3、将双腿伸直、双手往头顶方向延伸,停留3~5分钟,注意双腿略张开对齐骨盆两。
四、肩臂伸展
1、此动作坐姿或站姿皆可,上班族随时皆可做。采盘坐姿时尽量将背打直,双手往前延伸,手心往外、手背贴手背。
2、接着将右手上、左手下交错后,双手手掌交握。
3、将交握的双手往上穿出双臂内侧,视个人能力尽量将手肘伸直,此动作停留10~15个呼吸。
4、将右肩膀稍微往上提起至能力所及,注意背部要尽量打直。
5、再换将左肩往上提起至能力所及,感觉肩膀与手臂延展。再换手做,重复次数不拘。
五、躺姿放松
1、取稍具硬度的大枕头,垫在腰部至后脑勺位置,注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线,双脚脚掌合十,髋部张开,膝盖下方各垫1条厚毛巾,双眼上放眼枕,停留5分钟以上。
2、双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。
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