5个体式减肥瑜伽动作|让脂肪high起来
来源:秀美集 本文已影响1.39W人
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以下的瑜伽动作,可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。
你只要一个瑜伽垫的空间,记住每周做3次运动,这5个动作每个动作停留3-5个呼吸,每次至少做3回。
01 Crescent
修腹、提臀、紧致大腿。
双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
吸气,抬高双臂向天。
呼气,向前弯曲,膝盖弯曲。
吸气,右脚向后成弓步,左膝盖弯曲90度。
双手指向后,提高胸腔,前向上望着。
可以加强左腿向后的距离,提高难度。
02 Willow
紧实侧腹肌
双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
左脚放在右大腿内侧的地方,膝盖变向另一侧。
胸前双手合十,停留2个呼吸。
第三个吸气,将双手伸直,弯曲躯干至左边。
重复3-5次,再换边。
简单些,两脚都着地。
难一些,闭上你的眼睛,同时考验平衡感。
03 Rocking Boat
紧实腹肌与背部
坐在垫上,双脚着地,双手放在大腿上。
双手、双脚离地,使用腹肌的力量,让头向后倾与双脚呈45度。
吸气,双腿放低些,再形成更宽的V型,呼气,提高躯干与腿,重复3-5次。
简单些,双手撑地,放背后。
难一些,将躯干放的更低。
04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部
脚趾、身体像是俯卧撑的位置,肩膀以下,双手和身体呈一直线。
呼气弯曲手肘背,将双臂靠近身体,使用腹肌的力量。
简单些,双脚跪地。
难一些,微微抬起左腿,做3-5次后换腿。
05 Chair
紧实臀部和大腿
双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。
吸气抬高双臂。
呼气,向后坐45度,保持腹部用力。向前往。
简单些,双脚可以分开些,双手放身体两侧,双膝弯曲30度左右。
等坐下45度后,将脚跟离地一些,此时膝盖会超前脚趾以平衡,眼神并向上仰望指尖。
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