减腹部赘肉做什么运动好|做什么运动可以减腹部赘肉
来源:秀美集 本文已影响6.37K人
来源:秀美集 本文已影响6.37K人
减腹部赘肉做什么运动好?女生如果腹部有赘肉,穿什么衣服都不好看。修身的衣服就更不敢穿了,那么我们平时可以做什么运动减腹部赘肉呢?一起来了解一下吧!
减腹部赘肉做什么运动好
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
4个最好的腹部减肥方法|轻松甩掉腹部赘肉
腹部减肥方法|减掉腹部赘肉的几个运动方法
怎么减肚子上的赘肉|18种运动重塑平坦小腹
腰腹赘肉怎么减|四招让久坐者轻松甩掉腰腹赘肉
快速减掉腹部赘肉的有效运动
怎么样瘦肚子最快|五运动快速甩掉腹部赘肉
腰腹部赘肉多|睡前七个减掉腰腹赘肉的动作
每天20分钟腹部减肥操|轻松减掉腹部赘肉
五式腹部肌肉运动|腹部减肥最快的方法
腹部怎么快速有效减肥|做好这些告别赘肉
腹部肥胖是为什么?教你7招|和腹部赘肉说再见
减少腹部赘肉之腹部减肥最有效方法
腹部减肥的运动|十大运动迅速摆脱赘肉
腹部普拉提减肥运动|快速减肚子赘肉瘦腰
怎样减腹部的赘肉|吹口哨是减腹部赘肉最简单的方法
怎么运动才能减掉肚子赘肉
减下腹部赘肉的动作(4个减下腹部赘肉动作)
什么运动可以减掉腹部赘肉
怎么减腹部的赘肉的方法有哪些|帮你减掉多余脂肪
大肚婆10招减掉腹部赘肉
更年期腹部易长赘肉|6招减肥瘦肚子
如何减腹部赘肉|小编有妙招
如何减肚子上的赘肉|快速减腹部脂肪的方法
减掉腹部赘肉的3个妙招
怎样减掉腹部的赘肉
推拿腹部燃烧脂肪|助你消除腹部赘肉
甩掉游泳圈|怎么减腹部赘肉小编有妙招
减掉腹部赘肉的简单方法
什么样的运动可以减臀部
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
如何减掉腰腹部赘肉
如何减腰部赘肉|10个方法甩掉腰部赘肉
减腹部赘肉的8大秘方
饮食+运动瘦腰妙法|轻松减去腰部赘肉
怎样减腹部赘肉|叫你6招轻松减掉小肚腩
轻松减掉腹部赘肉|记住这几个小技巧
女性腹部有赘肉怎么办|3个瑜伽动作消灭它
腹部有赘肉怎么办呢
如何减去腹部赘肉 怎样通过运动减腹部赘肉
五项运动减掉腹部赘肉
瘦腹操轻松消除腹部赘肉