提高记忆力的方法有哪些
来源:秀美集 本文已影响3.1W人
来源:秀美集 本文已影响3.1W人
记忆力差分先天因素和后天因素,先天因素不太好改变了,后天的可以通过合理休息、保证充分睡眠、合理训练、保持良好愉悦的心情、富含DHA等营养物质的食物来调节改善。
转动眼球
英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,不妨试试将眼球左右来回转动30秒,研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑左右半球互相沟通,对重新勾起记忆很重要。
天天击掌蹬脚
脚被认为是人的“第二心脏”,分布着大量神经末梢。常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动,延缓衰老,并有提高记忆力的作用。在平躺的姿势下做蹬脚动作,更有利于促进血液循环。具体来说,先做钩脚动作,让小腿有紧绷感,然后做伸直脚的动作,此时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。
多吃蓝莓
美国和加拿大研究人员发表报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究,其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力的测试中的表现得到改善。
吃好早餐
加拿大的一项研究发现:年龄在61到79岁的男性和女性中,早餐吃得好的人能够在记忆评分测试中获得更高的分数。
经常聊天
美国科学家的研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的记忆力非常有利。
防止记忆力减退的六种方法
1.多咀嚼能增记忆力
咀嚼能防止记忆衰退。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。
2.唠叨助长记性
唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。
3.巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。
4.多玩耍激发智力
躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。跳舞、读书、玩纸牌、学外语等都能增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。
5.运动健身可防止记忆衰退
锻炼身体可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。
6.谈谈情愉悦身心
两情相悦的幸福感会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。
下面介绍增强记忆的10种方法:
1.注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
3.理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.过度学习 即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆 学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
7.视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8.多种手段 根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
9.最佳时间 一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
10.科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见。
1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。
4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5.有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精,滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素,对人的大脑 神经有益,是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者,可坚持每天早、晚吃1~2个胡桃 ,也可经常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食。
如何提高记忆力|高考前靠吃增强记忆力
什么食物提高记忆力|这些食物对大脑记忆力有帮助
怎样提高记忆力|这些方法和食物帮助你
怎么提高记忆力|6个简单方法锻炼好记性
记忆力下降的原因|白领如何提高记忆力
如何提高孩子记忆力|孩子记忆力提高的十大妙招
提高记忆力的6种方法
如何提高小孩记忆力|提高记忆力的食物
吃什么能提高记忆力|有助于提高记忆力的九种食物
如何提高记忆力|维B12可增强老年人记忆力
吃什么有助于提高记忆力|午餐吃鸡蛋有助于提高记忆力
孩子记性不好怎么办|提高记忆力的方法
经常嚼口香糖能提高记忆力吗|如何快速提高记忆力
提高记忆力的5种科学的方法+12种能增强记忆力的食品
吃什么增强记忆力|荐4大提高记忆力的水果
吃带鱼有什么好处|提高记忆力预防癌症
提高记忆力吃什么
早餐吃鸡蛋的好处|保护视力提高记忆力
维生素b1的作用及功能|有助于提高记忆力
有效提高记忆力的方法 有效提高记忆力的方法有哪些
高三学生补脑吃什么|多吃大豆海带提高记忆力
孩子怎么提高记忆力?提高记忆力的方法
如何提高儿童记忆力|家长看过来
如何提高免疫力|提高免疫力的食物有哪些
高考考生喝牛奶|记忆力提高快
怎样使记忆力提高|小编给你支招
记性不好怎么办 提高记忆力的方法有哪些
注意饮食|12种提高记忆力的食物介绍
身体免疫力如何提高|六个方法提高抵抗力让你少生病
如何提高孩子免疫力和抵抗力|提高儿童免疫力的6个方法推荐
黄豆的功效与作用|能预防疾病和提高记忆力
食物记忆有密切关系 给大脑正确的|大脑食物 能有效提高学习能力
提高记忆力有哪些方法
如何提高智商与记忆力?提高记忆力的食物
肌张力高的表现有哪些|肌张力高的治疗方法
吃什么食物能提高性能力|提高性能力的食物有哪些
婴儿如何提高免疫力|这些方法真的太有效了
三个女性提高记忆的方法|更高的阅读效率
如何增强记忆力|增强记忆的方法
迷迭香的功效与作用|有助于提高青少年的记忆力
记性不好吃什么|多吃几种食物助于提高记忆力