腰部有赘肉要怎么减肥
来源:秀美集 本文已影响1.83W人
来源:秀美集 本文已影响1.83W人
1、减肥要适度
当赘肉影响到健康和美丽时,减肥无可厚非,但如果过度减肥,还会对美丽造成损害,不妨参考一下肥胖标准:体重指数BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方 肥胖的世界标准是:BMI在18.5至24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准:亚洲人体格偏小,用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人当BMI为24.9时,高血压危险就增加3倍;香港地区的中国人,BMI在23.7时死亡率最低,越高时便开始上升。
专家们认为,亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准:我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。
2、秋季渐冷的气候利于减肥
这是打败“赘肉”的好时机。对于过度肥胖的人来说,秋与冬是减肥的最佳时机。有科研发现,在寒冷空气中进行体育运动相对起在温暖环境中更易减轻体重。在冷空气中单单进行呼吸运动,消耗的热量也更多,比如,在20摄氏度呼吸1小时消耗的热量约为8卡热量;而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。而且秋季空气清洁度和清新度增加,是减肥锻炼的好时机。
3、拥有象瘦人一样的思维习惯
有营养学家说过:“胖人和瘦人选择的食物基本一样,差别在于一次摄入的量不同。”大多数女性保持苗条的主要原因在于训练自己考虑食物的特定方法,比如象苗条女性吃饭那样集中精力享受口中的食物,并且吃得慢一些,我们的大脑往往需要20分钟的时间来得到已经吃饱了的信息。要记住营养学家和节食顾问所说,苗条始于头脑。改变以往不加思索选择食物的习惯,而是用思维来控制自己的选择。
腰间赘肉怎么减|只需这简单的一招
减腹部赘肉做什么运动好|做什么运动可以减腹部赘肉
每天20分钟腹部减肥操|轻松减掉腹部赘肉
怎样减肥效果快|十二个减肥小妙招轻松甩掉赘肉
有效健康的腹部减肥方法|甩掉赘肉不是梦
怎样瘦腰瘦肚子|7种水果帮你减掉腰腹赘肉
瑜伽减肥怎么瘦肚子|做好它们赘肉不再有
怎么减腹部的赘肉|教你几分钟运动减肚子
腰部两边赘肉怎么减 腰部两边赘肉的减肥方法
腰部赘肉怎么减最有效:简单瑜伽动作狂甩腰部赘肉
腰部减肥方法|有哪些腰部减肥体操
怎么样才能减掉腹部的赘肉
腰部瘦身|腰部减肥6法让你拥有纤细的腰
腹部有赘肉怎么办呢
腰部赘肉怎么减最有效 如何快速减去腰部赘肉
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
背部减肥法|轻松减掉背部赘肉
要怎么减掉脸上的赘肉
男人怎么减腰部赘肉
甩掉游泳圈|怎么减腹部赘肉小编有妙招
怎么减腹部的赘肉的方法有哪些|帮你减掉多余脂肪
怎么减肚子上的赘肉|减肚子赘肉简单方法
腹部减肥方法|减掉腹部赘肉的几个运动
腰部赘肉的瘦腰秘诀
腹部减肥方法小妙招|甩掉肉肉拥有小蛮腰
怎样减肚子上的赘肉|这些方法能快速减掉赘肉