营养均衡的食谱|3岁宝宝食谱
来源:秀美集 本文已影响7.97K人
来源:秀美集 本文已影响7.97K人
3岁的宝宝的饮食是非常重要的,为了让家长能够比较好的掌握宝宝的饮食喂养,下面我们将给大家介绍一些宝宝的食谱。
2~3岁小儿,主食100~200克,豆制品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,水果适量。如果能按上面的量食用,就可以得到较充足的热量和营养。
仅有丰富的食物珲不够,还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数,才能保证摄取足够的营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少,也就是说,年龄越小,进餐次数应越多,2~3岁小儿,每天大约吃4~5顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。
3岁宝宝食谱
一、果仁粥
原料
3岁宝宝食谱
所需要的原料有大米,花生以及核桃仁。
做法
大米、花生洗净剁碎,放水煮粥,煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。
注意
花生、核桃仁尽量剁碎并煮软,以免宝宝发生呛咳。
二、海鲜鸡蛋羹
原料
虾米、新鲜花蛤、鸡蛋。
做法
1.首先将虾米切碎,用黄酒侵泡十分钟。
2.花蛤洗净,用开水烫使其打开。
3.鸡蛋打碎加盐,加虾米和花蛤,加温水,放入葱花,大火蒸至羹状即可。
三、萝卜番茄汤
食谱原料
胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖。
制作方法
1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。
健康提示
此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品;对儿童疳积、缺锌性侏儒解毒有一定疗效。
四、牡蛎汤
原料
鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜,调料适量。
做法
1、蛎肉60克洗净,切小片。
2、清洗放入大碗中,加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝,放入蒸锅蒸30分钟出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。
3、最好能放入清水中2个小时以上,以便其吐出残留泥沙。
牡蛎是所有食物中含锌量最高的,此道菜含锌约20.5毫克,牡蛎汤鲜滑、甜美,儿童最爱喝的汤,此道菜对皮肤干燥、皮疹、伤口愈合不良等儿童缺锌症状有很好的治疗作用。
3岁宝宝食谱
五、西兰花炸牛排饭
原料
西兰花、里脊肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐。
做法
1、牛里脊肉洗净,切成牛排状,加料酒、酱油腌10分钟,再加鸡蛋清拌匀。
2、西兰花切成小块,茎的部分去皮切成薄片,洗净备用。
3、起油锅(油温不要太高),将牛排炸熟,放入碗中。
4、将西兰花倒入油锅翻炒,加入半碗开水,加盖焖煮,加盐。
5、取一大碟,加适量米饭,将西兰花和牛排放在一侧即可。
牛排含锌量高,配含锌为10.3毫克,营养丰富,适合宝宝食用。可以有效地治疗儿童缺锌引起的整张发育不良,免疫力减退等疾病。
六、金针菇菜胆
原料
金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
做法
1、金针菇去根洗净,菜胆去老叶洗净,火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水,待水开后,倒入少许盐、味精、油,再加入菜胆,烫至刚熟,捞出备用。
3、热锅下油,放入姜丝,煸出香味后,随即倒入金针菇、火腿丝,调入盐、味精、蚝油炒透,淋入水淀粉,最后倒入菜胆即可。
此道菜含锌量约12.9毫克并富含儿童必须的氨基酸,可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配,很容易调动孩子的食欲。
七、圆白菜炒肉丝
原料
圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。
做法
1、圆白菜、红椒洗净切丝,瘦肉切丝,大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油,把肉丝炒至滑嫩,倒出待用。
4、热锅下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圆白菜、红椒炒至断生,加入肉丝,调入盐、味精炒透,最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
此道菜含锌约14.8毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等,具有润燥补虚的功效,对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。
八、鱼香马蹄鸭肝片
原料
鸭肝、马蹄(荸荠)、料酒、葱姜、盐、醋及四川豆瓣酱。
做法
1、将鸭肝切成薄片,放入开水中稍烫,用冷水过滤沥干,加淀粉拌匀,再放入四成热的油锅略炸,待肝片一变色即捞出。
2、将切成薄片的荸荠略炒后加入香醋少许备用。
3、锅里加少量油,将葱姜及四川豆瓣酱煸炒,再放糖、醋等调味料兑成卤汁,最后把鸭肝和荸荠片倒入拌匀即可。
这个菜富含锌, 含锌约8.45毫克,味浓郁,肝片滑嫩可口,荸荠片脆爽。对儿童缺锌出现的夜盲等眼科疾病有很好的预防疗效。
通过上文3岁宝宝食谱的介绍,想必大家对于3岁宝宝的食谱也是有了一个比较全面的了解了吧,3岁宝宝正是发育的一个关键时期,他们的饮食也是比较重要的,为了让宝宝能够健康的成长,妈妈们学会这些食谱了吗?
宝宝四个月辅食食谱推荐|让宝宝吃的营养又健康
宝宝营养食谱|4个月宝宝吃什么辅食比较好呢
3岁宝宝春季营养食谱推荐
孕妇营养食谱大全|营养的食谱让你孕育出健康的宝宝
二岁宝宝吃什么好|揭二岁宝宝营养食谱
宝宝食谱|最适合宝宝的健康营养食谱
宝宝爱吃的辅食在这里|适合1岁宝宝的营养辅食食谱
宝宝食谱|最适合宝宝食用的九款养生营养粥
三岁宝宝食谱|合理搭配食物让营养加倍
宝宝食谱|1岁前的宝宝饮食营养大全
一周岁宝宝营养食谱|宝宝一周食谱安排
2周岁宝宝食谱大全|怎样合理的安排宝宝饮食
一岁宝宝的辅食应该吃什么|均衡营养需要菜品丰富
1岁宝宝食谱大全及做法|强力推荐粥营养食谱
宝宝食谱|春夏时期儿童营养餐食谱
宝宝便秘怎么办|推荐几款缓解宝宝便秘的营养食谱
1岁宝宝食谱如何添加|适合宝宝吃的热干面学习一下
宝宝辅食食谱|让宝宝吃出健康强壮的身体
宝宝食谱|春季怎么进补食用养阳食物最佳
宝宝厌食怎么办|厌食宝宝的10款调理食谱
1岁半宝宝食谱|一日三餐让宝宝健康成长
九个月宝宝营养食谱做法推荐|宝妈们赶紧收起来
两岁宝宝食谱 健康饮食补全宝宝的营养
一周岁宝宝营养食谱:这些食物让宝宝越吃越健康
一岁宝宝简易早餐食谱|推荐三道美食
五个月宝宝辅食食谱|4款辅食营养又健康
儿童营养食谱|6种粥增加宝宝营养
十六个月宝宝食谱大推荐|营养膳食很关键
宝宝食谱|宝宝成长必备食谱
一岁半宝宝身高体重是什么|1岁半宝宝食谱做法公开
宝宝营养膳食食谱
推荐五款宝宝营养粥食谱
3岁宝宝营养食谱 有哪些营养食谱
宝宝辅食食谱大全 一岁以下宝宝食谱
两岁宝宝食谱推荐|两岁宝宝吃什么好
七个月宝宝食谱有哪些|3类食物有助于宝宝健康成长
十个月宝宝食谱大全及做法|教你做营养辅食
一岁宝宝的饮食安排|科学育儿食谱做法
宝宝二岁不爱吃饭怎么办|四款食谱给宝宝开胃
九个月宝宝营养食谱做法|宝妈们赶紧学起来
宝宝食谱|春季幼儿的保健食谱