粗粮有哪些|要如何正确吃粗粮
来源:秀美集 本文已影响2.92W人
来源:秀美集 本文已影响2.92W人
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 块茎类:红薯、山药、马铃薯等。
吃粗粮要循序渐进。突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道的不适。对于以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,在增加粗粮的进食量时,更应循序渐进,不可操之过急。
吃粗粮要搭配荤莱。我们每天做饭时,除了顾及口味外,还应该考虑搭配荤莱,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜。
吃粗粮时要多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分,才能保障肠道的正常吸收。一般多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。
胃肠功能差的人,缺钙、铁等元素的人,患有消化系统疾病的人,免疫力低下的人都不宜多吃粗粮。
肋骨骨折|日常饮食多吃粗粮预防骨折
老年人如何正确吃粗粮
9种常见粗粮的营养价值大揭秘
粗粮是穷人吃的|这种观念已过时而且这种食物还可促进女性健康
糖尿病能吃粗粮吗?糖尿病吃的粗粮有哪些
胯大腿粗的美女体型|究竟该如何挑选正确服饰
食用粗粮适合体质人群|7类人不适合多吃
坚果粗粮馒头
粗粮制成的早餐糕点|美味升级营养更加丰富
买粗粮可选这五种
粗粮减肥导致免疫力下降
玉米粥的营养|不可错过的粗粮
最养颜的5种粗粮
粗盐是什么|粗盐的好处有哪些
急性胰腺炎的饮食护理|胰腺炎患者少吃粗粮
养生须知|6类不宜常食粗粮女性群体
常吃粗粮减肥|让瘦身不再是梦想
如何正确吃粗粮 你知道吗?
老人饮食|夏季老人吃粗粮最滋补
吃粗粮可以减肥吗:你知道粗粮怎么吃最减肥吗?
造成毛孔粗大的原因|如何正确收缩毛孔
夏季养生|老人饮食吃粗粮最滋补
腿粗的女生要如何取长避短|正确穿衣指南送给你
粗粮怎么吃 如何正确地吃粗粮?
女性用这一味粗粮煮水|肌肤才能白嫩光彩
皮肤毛孔粗大如何正确化妆