粗粮讲究多|怎么吃更健康?
来源:秀美集 本文已影响2.81W人
来源:秀美集 本文已影响2.81W人
减肥的小伙伴们对于粗粮肯定不会陌生,燕麦、黑米等粗粮都是健身人士的首选。在很多商家宣传中,我们知道粗粮对胃好,对糖尿病、心血管疾病有防止作用。虽然粗粮的确有这些功效,但是需要正确的使用方法才能发挥出最大的作用。但是对于粗粮,很多人都是一知半解食用。
什么是粗粮?
我们日常吃的米面都是经过精细加工的粮食,我们称之为细粮。细粮口感好,易消化,但是在加工过程中也失去了不少的营养物质。而与之相对的粗粮,,只经过了粗加工,所以保留了更多的营养,随之而来的是粗糙的口感和难以消化。健身人群通过粗粮的饱腹感可以减少饭量。粗粮的膳食纤维很高,可以促进肠胃蠕动,改善便秘。
粗粮怎么吃?
由于粗粮口味欠佳,粉状早餐和榨汁迷糊更受到大众喜爱,但是在这个过程中,等于将粗粮又加工了一次,成分受到破坏。也有一些人喜欢通过炖煮改变粗粮口感,不仅营养流失,而且大量的淀粉不再适合糖尿病患者。粗粮正确的吃法应该是蒸食,可以在煮米饭的时候掺杂一些粗粮。粗细搭配,保证营养,口感也不会太差。
此外,粗粮并不适合所有人食用,胃病患者和老人、小孩的肠胃比较弱,难以消化粗粮,不仅难以吸收,反而会造成负担。粗粮热量低、蛋白质少,需要消化大量体力的人还是需要更多细粮带来能量。
5个健康饮食小常识教你晚餐怎么吃才健康
五谷杂粮这样吃才健康
吃中药的禁忌|怎样吃才更健康
我们一天需要喝多少水才健康?水喝多了会怎么样?什么时间喝水对身体最好?
健康饮食小常识|春天怎么吃才健康
多吃粗粮一定健康吗 多吃粗粮是不是一定健康
怀孕的时候可以吃方便面吗|孕妇怎么吃才能健康一些
怎样快速减肥?高蛋白减肥亲测有效|讲究吃就能瘦
粗粮有哪些|夏季多吃糙米刮除脂肪营养高
多喝水能预防很多疾病|但是水怎么喝更健康呢
小米怎么吃更营养|小米的健康吃法
晚餐不吃危害多多|晚餐怎么吃有益健康
怎么吃才健康|七个方法助大家越吃越健康
人在什么时间段睡觉是最健康的?睡多久最好?怎么促进我们的睡眠质量?
更年期如何食疗|更年期女性该怎么吃出健康
葡萄怎么吃更健康|吃葡萄的注意事项
吃什么东西可以明目|粗粮
肾脏排毒吃什么食物|多吃它们肾脏更健康
紫薯是粗粮吗 有益身体健康
秋冬吃火锅好吗|怎么吃火锅才更健康营养
怎样吃粗粮才健康?
日常吃饭常见的错误习惯有哪些|怎么吃饭才健康
怎么吃粗粮才健康
春节怎样吃鱼肉才健康|过年健康吃肉有什么秘诀
吃粗粮可以减肥吗:你知道粗粮怎么吃最减肥吗?
喝茶有什么好处|学会如何健康喝茶的讲究